Obsah
Veľké a objemné svaly na lýtkach vám môžu robiť starosti so vzhľadom vašich nôh. Veľké teľatá môžu byť dôsledkom genetiky, nesprávnej stravy alebo nedostatočnej fyzickej aktivity. Správnymi cvikmi však môžete veľkosť lýtka zmenšiť.
Strečing
Natiahnutie lýtkových svalov je nevyhnutné pre prevenciu úrazov a zmenšenie ich veľkosti. Pred a po fyzickej aktivite natiahnite svaly najmenej na päť minút. Základným strečingom pre vaše lýtkové svaly je strečing lýtka. Postavte sa čelom k stene vzdialenej asi desať metrov medzi vami a stenou. Ľavou nohou vykročte do polovice svojej pozície od steny. Ruky položte na stenu, predkloňte sa tak, aby sa ľavá noha ohýbala a zadnú nohu (pravú nohu) držte rovno. Akonáhle pocítite úsek v pravej nohe, prestaňte sa predkláňať a úsek podržte 15 až 30 sekúnd. Striedajte nohy a opakujte úsek na ľavej nohe.
Pre efektívnejšie naťahovanie vyskúšajte jogu alebo pilates. Obe formy cvičenia zlepšujú tón lýtkových svalov a vaše svaly sa natiahnu veľmi hlboko. Podľa webu calfreduction.net joga a pilates napínajú svaly, čo má za následok zmenšenie veľkosti lýtok.
Kardio
Lýtkové svaly sú veľmi veľké a pravdepodobne obsahujú tukové tkanivo. Keď sa tuk hromadí v určitej oblasti, môže to spôsobiť, že sa konkrétna časť tela zväčší, ako chcete. Nevyhnutnou súčasťou každého programu na chudnutie je kardio cvičenie. Kardio cvičenie zahŕňa mnoho foriem cvičenia, vďaka ktorým si môžete zvoliť činnosť, ktorá vás baví najviac. Stanovte si denný cieľ a venujte sa aspoň 30 minútam kardio cvičenia. Vyberte si činnosť, ktorá využíva vaše lýtka a udržuje vás neustále v pohybe. Chôdza je najzákladnejšia forma kardio cvičenia, ktorá spôsobuje chudnutie a vynikajúce výsledky na lýtkových svaloch. Chôdza spaľuje kalórie a pomáha štíhlejším lýtkam. Medzi najpokročilejšie formy kardia patrí basketbal, beh, plávanie, eliptické trate a lyžovanie.
Silový tréning
Výhody silového tréningu presahujú stereotypnú predstavu o mužoch s veľkými a objemnými svalmi. Silový tréning je možné využiť aj na naštartovanie štíhlosti, tonizáciu svalov a spaľovanie tukov. Ak máte objemné lýtkové svaly, nevyhýbajte sa silovému tréningu zo strachu, že sa zväčšia. Kľúčové je dokončiť správne činnosti v správnej miere so správnou hmotnosťou.
Calfreduction.net odporúča používať nízke váhy a vysoké opakovania, aby ste zmenšili svoje lýtko. V zásade to znamená ľahšiu váhu, ktorá umožňuje absolvovať dva až tri cykly po 12 až 15 opakovaní na jeden cvik. Pokúste sa absolvovať cvik s nízkou hmotnosťou a opakovaním dva až tri cykly aspoň raz alebo dvakrát týždenne.
Cvičenie na zdvíhanie lýtok je jednoduché a účinné pri znižovaní veľkosti lýtok. Nemusíte zdvíhať činky alebo môžete použiť niečo ľahké ako 5 kg činky. Postavte sa s činkou v každej ruke, chodidlá sú spojené alebo sú od seba vzdialené najviac šesť centimetrov. Zdvihnite päty z podlahy; stlačte dolné končatiny tela dole a hore.
Ďalším skvelým cvikom na redukciu lýtok je zdvih lýtka v sede. Sadnite si na stoličku s vystretým chrbtom a chodidlami položenými na podlahe. Položte činku na jedno koleno a zdvihnite lýtko. Prepnite na druhú nohu a opakujte rovnaký počet zdvíhaní lýtok.
