Obsah
Namáhaný sval je jednou z najbolestivejších foriem poranení nôh a pri nesprávnom zaobchádzaní sa môže liečiť dlho. Ak ste si poranili svalstvo podkolennej šľachy a hľadáte spôsob, ako ho čo najskôr získať späť, nejaký odpočinok a relaxácia a niekoľko jednoduchých rád vám pomôžu čo najskôr vstať a rozbehnúť sa.
Krok 1
Počas zotavovania používajte sval čo najmenej. To môže byť mimoriadne ťažké, pretože zadné končatiny stehna sú veľké svalové skupiny potrebné pre takmer všetky pohyby. Čo najviac odpočinku a len jemné prechádzky vám však pomôžu zotaviť sa.
Krok 2
Naneste produkt, napríklad krém alebo gél, masírujte postihnuté miesto. To pomáha nielen eliminovať tekutiny a znižovať opuchy a zápaly, ale tiež zvyšuje krvný obeh v mieste. Tieto typy výrobkov vytvoria na pokožke hrejivý a chladivý pocit a mali by sa pravidelne nanášať.
Krok 3
Na natiahnutý sval si položte ľadové obklady, ktoré napomáhajú zotaveniu a tlmia bolesť. Ľadové obklady by mali byť umiestnené na poranené miesto asi na 15 minút každé dve hodiny. Vyhýbajte sa použitiu tepla, kým sa sval zotaví, pretože to spôsobí zápal, opuch a bolesť.
Krok 4
Natiahnite nohy po celý deň, ale uistite sa, že sú úseky hladké, nepretržité a neagresívne. Počas zotavovania by ste v žiadnom prípade nemali cvičiť jogu. Jednoduché dotýkanie sa nôh rukami a predlžovanie nôh vám však môže pomôcť zachovať flexibilitu, zvýšiť krvný obeh a podporiť hojenie. Uistite sa, že úsek nie je bolestivý a mali by ste sa zastaviť v akomkoľvek mieste, kde je pohyb nepríjemný.
Krok 5
Masírujte si natiahnutý zadný stehenný sval, aby ste pomohli vylúčiť toxíny, znížili stuhnutosť a podporili hojenie. Používajte jemné pohyby, zastavte v mieste bolesti alebo nepohodlia. Používajte dlhé, nepretržité ťahy alebo malé krúživé pohyby, vždy smerujúce k srdcu.
