Obsah
Brucho môže byť problémovou oblasťou pre tých, ktorí sa chcú dostať do formy, nikdy však nedokážu pretaviť nadšenie do želaných výsledkov. „Pneuzinhos“ je výraz, ktorým sa láskyplne nazýva nemilovaný vzhľad časti tela, ktorá je vedecky známa ako šikmá. Verte tomu alebo nie, tieto ochabnuté tukové zásoby je možné ľahko vylúčiť napriek tomu, čo ste už možno počuli v minulosti.
Krok 1
Zvýšte rýchlosť metabolizmu. Konzumácia stravy s vysokým obsahom vlákniny pomôže spomaliť proces trávenia, čo je vlastne to, čo chcete pri chudnutí. Výhodou zrýchleného metabolizmu je, že spálite viac kalórií rýchlejšou a efektívnejšou rýchlosťou. Vyhýbajte sa cukrom, pretože pokiaľ sa nespália cvičením ihneď po konzumácii (10 minút až hodinu), budú presmerované priamo do tukových zásob v tele.
Krok 2
Pravidelne cvičte aeróbne cvičenie. Možno zistíte, že brušáky a kliky, ktoré cvičíte už niekoľko týždňov, budú na šikmé kĺby fungovať, ale bez aeróbneho cvičenia ich vykonaním iba zvýšite svaly pod tukom. Vďaka tomu môže vaše brucho vyzerať väčšie, ako keď ste začínali. Cvičenie, ktoré zvyšuje srdcovú frekvenciu pre tréningovú zónu a stabilizuje ju na dobu 20 až 30 minút, by malo pomôcť pri spaľovaní tukov. Postačovať by mal beh, chôdza alebo akékoľvek iné aeróbne cvičenie, ktoré stimuluje kardiovaskulárny systém.
Krok 3
Zamerajte sa na sklon. Potom, čo ste naštartovali svoj metabolizmus do vysokej rýchlosti a začali s aeróbnym cvičením, je čas začať cvičiť na posilnenie šikmých svalov, aby ste ukázali definíciu. Pridanie svalovej hmoty do tela vám pomôže spaľovať tuky rýchlejšie a efektívnejšie. Cvičenie na nohu, brušáky a rotácie trupu v stoji tónujú šikmé svaly.
Krok 4
Vedzte, čo môžete čakať. Obliky sú zvyčajne výsledkom tých, ktorí majú vysoké percento telesného tuku v dôsledku nesprávnych stravovacích návykov, nedostatku pohybu a genetických dispozícií. Vzpieranie a zdravá strava môžu pomôcť znížiť množstvo telesného tuku pri spaľovaní šikmých svalov.Nebudete si môcť zvoliť, kde sa bude tuk spaľovať, ale radšej ho najskôr stratíte rovnomerne v celom tele.
