Obsah
Keď si sadnete správne, ľahnete si chrbtom k podlahe a rukami prekríženými na hrudi alebo rukami za hlavou, zdvihnite ramená a trup a držte ho na krátku dobu, kým sa nevrátite na zem. ,
trvanie
Priemerná abdominálna dávka by mala trvať jednu až dve sekundy pre rýchlosť 30 až 60 abdominálov za minútu. Takže sto sit-upov by malo trvať medzi 1,6 a 3,3 minútami.
výpočty
Informácie o spaľovaní kalórií citované Fitness partnerom naznačujú, že osoba s hmotnosťou 70 kg spaľuje približne 9 kalórií každú minútu strávenú pri cvičení brucha. Táto informácia, spolu s tým, čo bolo povedané vyššie o tom, ako dlho to trvá, ukazuje, že 100 sit-up horí od 15 do 30 kalórií.
účinky
Vyššie uvedený prípad hovorí o hypotetickej osobe s hmotnosťou 70 kg; s hmotnosťou vyššou ako toto vedie k vyššiemu spaľovaniu kalórií. Okrem toho žena zvyčajne spaľuje menej kalórií ako muž rovnakej váhy ako ona. Iné faktory ako vek, intenzita cvičenia, zdravie a dokonca aj počasie môžu zmeniť rýchlosť spaľovania kalórií. Čeliť výpočty spaľovania kalórií len ako odhady.
Odborné videnie
American Fitness Council hovorí, že séria 12 až 20 sit ups, s trochou odpočinku medzi nimi, je najlepší spôsob, ako získať svalovú hmotu a vytrvalosť. Robiť 100 sit-ups je oveľa viac vytrvalosti test ako spôsob, ako zlepšiť svoje zručnosti.
