Obsah

• inštrukcia
• Lotosová pozícia
• Znížená poloha
• Vzostupný kop
• Bočný razník
• tipy
• varovanie

Mnísi kláštora Shaolin v provincii Henan v Číne, založený v roku 495, vyvinuli kung-fu na základe bojových bojov vládnucej indickej kasty. Kung fu začal súborom posilňujúcich aktivít na zvýšenie zdravia mníchov, ktorí prekladali budhistické texty. Z tohto súboru cvičení mnísi vytvorili kung fu ako obranu proti nečlenom, ktorí prišli pokúsiť sa zaútočiť na chrám. Môžete sledovať v stopách týchto mníchov praktizovaním moderných verzií ich pozícií.

inštrukcia

Znížená poloha môže zvýšiť silu nohy (mladá žena v kimono navštevovať jogu s prenosným obrazom Anatoly Tiplyashin z Fotolia.com)

Lotosová pozícia

1. Postavte sa spolu s nohami a rukami na bokoch.

2. Zabezpečte si pravú nohu za ľavou nohou. Umiestnite hrudník pravej nohy za ľavé koleno nad teľa.

3. Znížte sa vzpriamene tak, aby vaša pravá noha bola rovnobežná s podlahou. Udržujte chrbát rovno a bradu hore.

Znížená poloha

1. Postavte sa spolu s nohami a rukami na bokoch.

2. Otočte pravú nohu o 45 stupňov.

3. Urobte ľavý krok s ľavou nohou. Nechajte ľavú nohu ukázať nadol. Udržujte pravé koleno v pravom palci.

4. Znížte sa tak, aby bol váš slabín 15 cm od podlahy. Udržujte chrbát rovno a hlavu hore.

   
   

Vzostupný kop

1. Postavte sa spolu s nohami a rukami na bokoch.

2. Urobte jeden krok vpred s ľavou nohou tak, aby boli vaše nohy rozprestreté po celej šírke ramena. Jemne ohnite ľavé koleno. Ukáž svoju ľavú nohu rovno dopredu.

3. Kick s ľavou nohou dopredu, s kolenom úplne predĺžené. Ohnite nohu smerom k brade.

4. Pri kontakte s pätou vo výške žalúdka.

Bočný razník

1. Postavte sa spolu s nohami a päsťami umiestnenými na boku, v úrovni pása, so zápästiami smerujúcimi nahor.

2. Krok dopredu s vašou pravou nohou tak, aby vaše nohy zostali od seba vzdialené. Znížte sa a nechajte kolená rovnobežné s podlahou.

3. Ponorte sa pravou päsťou. Pred kontaktovaním súpera otočte zápästia nadol. Počas úderu otočte hlavu smerom k nemu.

   
   

4. Udržujte chrbát rovno a bradu hore. Pri kontakte majte ramená zarovnané. Nedopĺňajte ruku úplne.

tipy

• Precvičte si manévre na oboch stranách tela. Ak to chcete urobiť, stačí nahradiť text „pravý“ a „ľavý“ príkaz.

varovanie

• Techniky bojových umení by sa mali vykonávať po natiahnutí. V opačnom prípade môže dôjsť k poškodeniu svalov a väzov.