Obsah
Luteín je prírodný pigment (karotenoid), ktorý sa nachádza v tmavo sfarbenej zelenine a ovocí. Súvisí to s dobrým zdravím pre oči, pokožku, srdce, žily a tepny a je dôležité pre zdravé tehotenstvo. Najlepší spôsob, ako ho konzumovať, je konzumácia potravín, ktoré obsahujú vysoké množstvo vitamínu, ale je k dispozícii aj ako doplnok výživy v obchodoch so zdravou výživou.
Denná dávka
Denná dávka luteínu je stanovená podľa veku a pohlavia a pohybuje sa od 6 do 10 mg denne. To sa nezdá veľa, kým nezistíte, že musíte zjesť veľkú misku s čerstvým špenátom, aby ste dostali asi 6 mg luteínu. To je absolútne možné, keď ste vegetariáni. Ak nie, budete musieť denne užívať multivitamín, aby ste získali luteín, ktorý vaše telo potrebuje.
Potraviny obsahujúce luteín
Jedným z najlepších prírodných zdrojov luteínu je kel. Šálka surového kelu obsahuje 26,5 mg luteínu, čo je oveľa viac ako odporúčaná denná dávka. Medzi ďalšie zdroje luteínu patria pomaranče, repa, hrášok, kukurica, brokolica a papája. Čím ďalej v zozname, tým menej luteínu jedlo obsahuje. Kapusta obsahuje 14,6 mg luteínu na šálku (varená) a pomaranč obsahuje 0,2 mg pre veľkú oranžovú.
Multivitamíny s luteínom
Váš denný multivitamín môže už obsahovať luteín. Skontrolujte štítok a ak neobsahuje luteín, zvážte prechod na produkt, ktorý ho obsahuje. Nájdite multivitamín, ktorý obsahuje čo najviac luteínu v jednej dávke. Existuje veľa výrobcov vitamínov, takže sa neuspokojte s tým, čo ste vždy brali. A ak ste nikdy predtým neužívali multivitamín, je najvyšší čas začať. Najlepšie výrobky tohto typu sa predávajú v obchodoch so zdravou výživou.
Multivitamínové štítky poskytujú množstvo vitamínu v medzinárodných jednotkách (IU), miligramoch (mg) a mikrogramoch (mcg). Prevod jednej jednotky na druhú môže byť zložitý, pokiaľ nemáte konverznú kalkulačku. Prepočet z miligramov na mikrogramy môže byť trochu mätúci, nezabudnite však, že jeden miligram sa rovná 1 000 mikrogramom. Prevod medzinárodných jednotiek je ešte komplikovanejší, pretože merania IU sú špecifikované látkami, čo znamená, že IU vitamínu A sa líši od IU vitamínu E.Kalkulačka pripojená k prostriedkom vám umožňuje získať konkrétnejšie údaje pri meraní používateľského rozhrania, aby ste si mohli správne prečítať svoj multivitamínový štítok.
