Obsah
Komplexný doplnok vitamínu B zvyčajne obsahuje riboflavín, kyselinu pantoténovú, kyselinu listovú, niacín, biotín, tiamín, vitamín B-6 a B-12. Aj keď veľa ľudí dokáže konzumovať vitamín B v potrave, tí, ktorí majú diétu s nízkym obsahom výživných látok alebo s nízkym obsahom živín, a tí, ktorí majú zdravotné problémy, môžu mať prospech z týchto komplexných doplnkov vitamínu B. Vždy sa poraďte so svojím lekárom, aby ste zistili, či suplementácia je vhodná pre vašu situáciu.
Mylné predstavy
Všetky vitamíny skupiny B sú rozpustné vo vode, čo znamená, že pri nadmernom požití sa vylučujú močom a neukladajú sa v tele. Z tohto dôvodu sa niektorí ľudia mylne domnievajú, že nadmerný príjem vitamínov rozpustných vo vode nespôsobuje žiadne vedľajšie účinky. Aj keď je pravda, že riziko je väčšie pri konzumácii veľkého množstva vitamínov rozpustných v tukoch, ako je vitamín A alebo E, môžu vitamíny rozpustné vo vode spôsobiť pri nadmernom užívaní určité nežiaduce účinky. Aby ste sa vyhli nadmernej konzumácii akéhokoľvek druhu vitamínov, je rozumné poznať denné odporúčania každej živiny pre váš vek a pohlavie.
Denné výživové odporúčania
Výživové odporúčania stanovené Lekárskym ústavom vychádzajú z pohlavia a veku jednotlivca a mali by sa používať iba ako referencia. Na odporúčané množstvo vitamínov môžu mať vplyv niektoré zdravotné problémy alebo problémy so životným štýlom. Všeobecne platí, že väčšina zdravých mužov a žien by mala konzumovať približne 2,4 mikrogramu vitamínu B-12, 1,3 mg vitamínu B-6, 400 mikrogramov folátu, 5 mg kyseliny pantoténovej a 30 mikrogramov biotínu. Muži potrebujú 16 mg niacínu, 1,2 mg tiamínu a 1,3 mg riboflavínu, zatiaľ čo ženy 14 mg niacínu, 1,1 mg tiamínu a 1,1 mg riboflavínu. Tehotné a dojčiace ženy by sa mali poradiť so svojimi lekármi, pretože budú potrebovať viac výživných látok.
Prípustná úroveň predávkovania
Prípustnou úrovňou predávkovania je maximálne množstvo vitamínov alebo minerálov, ktoré je možné konzumovať bez rizika vedľajších účinkov. Aj keď môže byť prospešné konzumovať viac ako odporúčané množstvo určitých vitamínov, nemali by ste prehltnúť viac, ako je znesiteľné množstvo predávkovania, pokiaľ to výslovne neurčí lekár. Niektoré vitamíny skupiny B, ako napríklad B-12, tiamín, biotín, kyselina pantoténová a riboflavín, tieto stanovené hodnoty nemajú. Čo znamená, že pri ich konzumácii je veľmi nepravdepodobné, že by sa vyskytli nežiaduce reakcie. Folát, vitamín B-6 a niacín však majú stanovené hladiny. Spotreba viac ako 1 000 mikrogramov folátu, viac ako 35 mg niacínu alebo viac ako 100 mg vitamínu B-6 denne môže spôsobiť nepríjemné účinky. Nepoužívajte komplexné doplnky vitamínu B, ktoré obsahujú viac ako uvedené množstvo.
Jesť príliš veľa
Medzi najčastejšie vedľajšie účinky užívania vitamínov skupiny B patria hnačky a brušné kŕče. Medzi ďalšie závažnejšie patrí mravčenie a začervenanie kože a dočasné poškodenie nervov končatín. Nadbytok kyseliny listovej môže maskovať nedostatok vitamínu B-12 alebo môže spôsobiť prepuknutie choroby u pacientov užívajúcich antikonvulzíva. Požitie nadmerného množstva vitamínu B-komplexu v priebehu času môže podľa American Cancer Society viesť k niektorým chorobám, ako sú kožné problémy, zvýšená hladina cukru v krvi, problémy so srdcom, rozmazané videnie, dna a problémy s pečeňou. Vysoké dávky týchto doplnkov môžu negatívne ovplyvňovať niektoré lieky. Ak ste konzumovali príliš veľa vitamínu B a máte neobvyklé vedľajšie účinky, navštívte svojho lekára.
