Obsah

• Urobte pushup správne
• Odolnosť x kardiovaskulárna
• Koľko kalórií spáli pushup
• Môžem zvýšiť množstvo kalórií, ktoré spália moje kliky?
• Varianty
• Varovania o zranení

Push-up je populárne cvičenie a hoci sa zameriava na hrudník a ruky, zapája sa doň väčšina tela. Centrálne svaly udržujú kmeň tuhý. Nohy vám bránia v šmyknutí a dokonca pracuje aj krk, ktorý drží hlavu rovno.

Napriek tomu, že je to vynikajúce cvičenie, mnohých ľudí prekvapí tých pár kalórií, ktoré push-up spáli. Je to preto, že sa jedná o odporové cvičenie, a nie o kardiovaskulárne.

Urobte pushup správne

Začnite oboma rukami na podlahe, prstami roztiahnutými doširoka a na šírku ramien. Vaša hlava bude vo vašich rukách a bude sa pozerať priamo nadol, vaše telo bude vzpriamené, kolmé na imaginárnu čiaru medzi vašimi dvoma palcami. Nohy majte pri sebe, nekrižujte si členky a chrbát je rovný s váhou na dlaniach a prstoch na nohách. Pokrčte ruky v lakťoch a sklopte telo, až kým paže nebudú v 90-stupňovom uhle. Potom ruky roztiahnite, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.

Odolnosť x kardiovaskulárna

Ohyb paží je odporové cvičenie, to znamená, že posilňuje svaly, vďaka čomu pracujú proti určitému druhu odporu; v takom prípade podporujete a tlačíte svoje vlastné telo. Vzpieranie je ďalšou formou silového cvičenia, pri ktorom tlačíte proti veľkým váham. Na druhej strane, kardiovaskulárne cvičenia zvyšujú vašu srdcovú frekvenciu a dychovú frekvenciu, rozvíjajú odpor vo svaloch, ktoré pomáhajú dýchať a pumpovať krv. Všeobecne platí, že kardiovaskulárne cvičenia spália viac kalórií, zatiaľ čo odporové cvičenia zvyšujú silu.

Koľko kalórií spáli pushup

Rôzni odborníci dávajú rôzne odpovede, ale najbežnejší rozsah je u priemerného muža medzi 0,5 a 1 kalóriou na ohyb. Ťažší ľudia spália viac, zatiaľ čo ľahší ľudia, vrátane väčšiny žien, spália o niečo menej. Aby človek spálil rovnaký počet kalórií ako 20-minútový mierny beh, musel by urobiť 300 až 600 klikov.

Môžem zvýšiť množstvo kalórií, ktoré spália moje kliky?

Zvyšovanie spaľovania kalórií znamená robiť to rýchlo a robiť viac opakovaní počas dlhého časového obdobia. Ak urobíte viac po sebe idúcich klikov, spálite viac kalórií, ale len málo ľudí to vydrží dlho. Jednou z možností je urobiť príťahy proti stene, kde ruky založíte vysoko nad plecou a vykonáte cvik, opierajúc sa o ňu. To viac zaťažuje vaše nohy, čo znamená, že môžete tlačiť rýchlejšie a dlhšie ako na podlahe.

Varianty

Existuje veľa variantov klikov, niektoré sú určené na zmenu toho, ktoré svaly sú zapojené, iné sú navrhnuté tak, aby ich uľahčili alebo sťažili. Niektoré príklady:

Ohyb klapky, pri ktorom tlieskate medzi opakovaniami a je potrebné, aby ste pri návrate do pôvodnej polohy tvrdo tlačili.

Push-up so zatvorenými päsťami, končekmi prstov alebo s koncami rúk.

Kliky s končekmi palcov a končekov prstov, zaťaženie prenášajte do stredu hrudníka.

Push-upy, pri ktorých otáčate trupom a zdvíhate ruku zakaždým, keď dosiahnete východiskovú pozíciu.

Existujú doslova stovky odrôd, ktoré sú obmedzené iba predstavivosťou a schopnosťami ľudského tela.

Varovania o zranení

Nezabudnite dýchať pri klikoch. Môže sa to zdať hlúpe, ale ľudia často zabúdajú a niekedy zabúdajú tak dlho, až omdlievajú. Push-up tiež viac pracuje na chrbte a bruchu, ako si mnohí uvedomujú. Nakoniec sa u niektorých ľudí vyvinú opakované namáhania lakťov alebo ramien pri príliš veľkom tlaku. Ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto problémov, obráťte sa na svojho trénera alebo lekára.