Obsah
Vývojové orgány potrebujú správne vitamíny pre správny rast vo výške, aby zabezpečili zdravie kostí a udržali zdravý vývoj tela. Preto musíme prijímať vitamíny z potravín, ktoré konzumujeme, ale je tiež vhodné užívať multivitamín každý deň. Aby telo získalo výšku, musí človek denne prijímať tieto základné vitamíny: D, B1, B2, C, vápnik a fosfor.
Vitamín D
Vitamín D je nevyhnutný pre rast silných a zdravých kostí. Je to nevyhnutná súčasť pre rast výšky každého človeka. Jeho nedostatok môže spôsobiť slabé kosti a zuby. V každodennej strave prijímajte vitamín D z mlieka, zemiakov, paradajok, citrusových plodov a ďalšieho bohatého zdroja tohto vitamínu: karfiolu. Správnou stravou môže dieťa dosiahnuť výšku, na ktorú má genetické predispozície.
Rachity
Dieťa môže byť zakrpatené, ak nekonzumuje dostatok vitamínu D. Podľa webovej stránky Mayo Clinic je rachitída mäknutím a oslabením kostí u detí trpiacich nedostatkom vitamínu D. Vitamín D tiež pomáha telu vstrebávať vápnik a fosfor a podporovať rast dlhších a dlhších kostí. silný. Deti by mali pravidelne piť mlieko a opaľovať sa (ďalší zdroj vitamínu D), aby získali zdravú dávku tohto vitamínu, čím zabránia krivici a zabezpečia ďalší rast kostí.
Vitamín B1
B1 je ďalší vitamín potrebný pre vývoj. Podporuje rast tela a podporuje trávenie. Tento vitamín podľa webovej stránky Grow Tall pomáha srdcu a nervovému systému vykonávať ich funkcie. Dobrým zdrojom na získanie vitamínu B1 je bravčové mäso, ryža, arašidy, hrášok a sója.
Riboflavín
Ďalším nevyhnutným vitamínom umožňujúcim rast je B2, ktorý sa tiež nazýva riboflavín. Podporuje rast tela, a teda aj kostí, kože, vlasov a nechtov. Riboflavín je možné získať konzumáciou mlieka, vajec, rýb a listovej zeleniny.
Vitamín C
Vitamín C, ktorý sa tiež nazýva kyselina askorbová, pomáha zdravým kostiam a zubom. Okrem toho, že pomáha predchádzať chorobám a je dobrým zdrojom antioxidantov, zlepšuje krvný obeh a tým napomáha rastu tela a kostí. Dobrým zdrojom vitamínu C sú citrusové plody, paradajky, zemiaky a bobule.
Vápnik
Vápnik je dôležitý minerál pre rast kostí. Bez vitamínu D by vápnik nebol schopný vytvárať silné a husté kosti. Nájdeme ho hlavne v mlieku a mliečnych výrobkoch, okrem iných potravín, ako je špenát, okrúhlice, kapusta a obohatené sójové výrobky. Vápnik a fosfor sú minerály potrebné na zvýšenie výšky, keď dieťa rastie, a sú stále nevyhnutnými zložkami pre dospelých na udržanie pohody kostí. Aby ste zabezpečili, že deti a dospelí majú silné kosti a zdravý rast, postupujte podľa týchto pokynov pre denný príjem vápniku: deti vo veku od jedného do troch rokov potrebujú 500 mg, zatiaľ čo deti vo veku od štyroch do ôsmich rokov potrebujú 800 mg . Dospievajúci vo veku od 9 do 18 rokov potrebujú 1 300 mg, zatiaľ čo dospelí vo veku od 19 do 50 rokov by mali dostať 1 000 mg. Tí nad 51 rokov by mali dostať viac ako 1 200 mg. Fosfor je možné získať z mäsa, rýb, arašidov a kolových nealkoholických nápojov.
Multivitamíny
Pri konzumácii potravín bohatých na tieto vitamíny a minerály musí človek byť schopný rásť do výšky. Užívanie multivitamínov denne vám môže pomôcť zaistiť, že budete konzumovať všetky vitamíny potrebné pre rast.
