Obsah
Atletika je súťažný šport, ktorý pozostáva z rôznych podujatí, ako je beh, vrhanie a skákanie. Existujú rôzne typy šprintérskych pretekov, v ktorých môžu bežci súťažiť. Trénujte a súťažte v modalitách, ktoré uprednostňujete, a zaviažte sa absolvovať tréningový program, ktorý rozvíja vytrvalosť a rýchlosť.
Atletika
Zábery sú krátke behy atletiky. Existujú tri hlavné spôsoby - 100 m, 200 ma 400 m -, ktoré sa konajú na olympijských hrách a na majstrovstvách sveta „vonku“. V týchto pretekoch sa rozlišujú tri typy štartov: strelecké, stredne ťažké a predĺžené. Začiatok streľby je štýl, pri ktorom sú prsty na zadnej nohe umiestnené na úrovni päty prednej nohy, pričom oba sú umiestnené dobre za štartovacou čiarou dráhy. V strede je koleno zadnej nohy bežca umiestnené vedľa prednej polovice prednej nohy. Nakoniec, keď je koleno zadnej nohy natiahnuté, je vyrovnané s pätou prednej nohy alebo mierne za ňou.
Strely a techniky
Zábery majú rôzne fázy a techniky vrátane rozjazdu, akcelerácie a maximálnej fázy. Počas štartu sa bežci zameriavajú na rovnomerné rozloženie hmotnosti tela, pričom pozíciu zaujmú rukami a kolenami. Ďalším zameraním je technika výbušného pohonu, pri ktorej športovci predlžujú prednú nohu a udržiavajú kontakt so zemou, zatiaľ čo sa zadná noha pohybuje vpred. Počas fázy akcelerácie technika držania tela zahrnuje zníženie predklonu do normálnej 20-metrovej bežeckej polohy. Je dôležité udržiavať krk uvoľnený a oči smerovať dopredu.
Bežecké vzdialenosti
Medzi rôzne typy závodov patria 100, 200, 400 a 800 metrov. Okrem nich existuje niekoľko dlhších možností, ktoré zahŕňajú kroky 1 500, 5 000 a 10 000 metrov. Najkratšia jazda na majstrovstvách pod holým nebom je podľa Medzinárodnej asociácie atletických federácií 100 m. 400-metrová palubná doska súvisí so „štvrť míľou“, čo je 440 metrov alebo 402,34 metra. Mnoho bežcov popisuje 400 metrov ako skúšku vytrvalosti.
Školenie
Existujú rôzne tréningové metódy na zlepšenie bežeckého výkonu, vrátane časovaných striel, vytrvalostných striel a asistovaných striel. Medzi tie odporové patrí beh do kopca so sánkami pripevnenými k telu. Bežci, ktorí radi trénujú s asistovanými strelami, začleňujú do svojich rutín zjazdový terén a tiež beh po vetre. Pridaním odporu k vášmu tréningu sa posilní vaša celková rýchlosť a výkon.
