Obsah
Eliptické stroje alebo eliptické trenažéry sú populárnym cvičebným zariadením a nachádzajú sa vo väčšine fitnescentier; existuje aj odroda na domáce použitie. Existujú určité nejasnosti, pokiaľ ide o to, s ktorými svalmi sa pri používaní elipticalu pracuje. Tento článok vám ukáže správne použitie stroja a informácie o tom, ktoré svaly pracujú.
Identifikácia
Eliptické stroje sú veľké zariadenia pozostávajúce z dvoch nezávisle sa pohybujúcich pedálov a dvoch sád tyčí; jedna sada stojí a druhá sa pohybuje. Dajú sa ľahko ovládať a majú iba jedno tlačidlo na nastavenie napätia. Existujú aj zložitejšie modely s predprogramovanými nastaveniami cvičení. Niektoré stroje môžu poskytnúť informácie o vašej rutine, pokiaľ ide o spálené kalórie, ako ďaleko ste šli a váš srdcový rytmus. V porovnaní so starou výbavou pre schody sú šetrnejšie ku kolenám, pretože toľko nevyžadujú ohýbanie kolien. Majú tiež menší vplyv ako bežiaci pás, pretože vaša noha neustále udržuje kontakt s pedálmi.
Význam
Ak používate eliptický stroj, pri ktorom sa pohybujú ruky, môže sa zdať, že pracuje so všetkými svalmi v tele, ale hlavnými svalmi, na ktorých pracuje prístroj, sú srdce a dýchacie svaly. Tieto stroje sú určené na vykonávanie aeróbnej alebo kardiovaskulárnej rutiny. Použitie jedného na príslušnej úrovni zvyšuje vaše srdce a dychovú frekvenciu; to dáva pľúcam a srdcu skutočný tréning, pretože vás núti dýchať hlbšie a rýchlejšie, okrem toho, že srdcový sval pumpuje krv rýchlejšie, udržiavať potreby tela počas cvičenia. Ako každý sval, aj vaše srdce a dýchacie svaly budú pri pravidelnom cvičení silnejšie a efektívnejšie. Ak tak urobíte, všimnete si, že po štyroch až ôsmich týždňoch po výstupe po schodoch alebo rampách tak rýchlo nestratíte dych. Je to známka toho, že kardiorespiračný systém zosilnel a môže účinnejšie prenášať kyslík cez telo; vaše srdce a pľúca nebudú musieť pracovať tak tvrdo ako predtým.
Výhody
Pravidelné aeróbne cvičenie pomôže mnohými spôsobmi, napríklad udržaním dobrého krvného tlaku. Keď budete cvičiť na eliptickom trenažéri, bude to nútiť srdcový sval, aby pumpoval rýchlejšie a intenzívnejšie, okrem toho, že bude nútiť krv cez tepny. Pretože sú tepny elastické, môžu sa roztiahnuť, aby uspokojili ďalší dopyt. To je obzvlášť výhodné pre tých, ktorých tepny sa zúžili v dôsledku tvorby plakov. Aeróbne cvičenie na vhodnej úrovni môže pomôcť rozšíriť tepny a keďže vaše telo má vrodenú túžbu prispôsobiť sa a prežiť, vytvoríte pravidelným cvičením viac kapilár. Keď sa tepny stanú čistejšími a vytvoria sa kapiláry, dôjde k menšiemu odporu, keď srdce pumpuje krv. To znižuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu v pokoji. Používanie eliptického trenažéra tiež spaľuje kalórie, najmä ak sa používa v naklonenom režime. Spálené kalórie znamenajú chudnutie; ak chcete schudnúť, musíte sa venovať aspoň tridsať až štyridsať minút aeróbnemu cvičeniu, najmenej päť dní v týždni. Dobrý spôsob, ako to urobiť, je použitie eliptického trenažéra.
Nesprávne koncepty
Keď hýbete rukami a nohami, predpokladá sa, že svaly nôh a rúk sa posilňujú pomocou eliptických cvičení. Stroj opäť poskytuje aeróbne cvičenia, ktoré sa líšia od posilňovacích cvikov. Skutočný silový tréning zahŕňa pohyb tela proti určitému typu odporu s cieľom izolovať konkrétny sval. Posilnenie sa musí robiť pomaly a s kontrolou; to znamená cvičenie s váhami, stroje s váhami alebo váhou vlastného tela. Všeobecne by ste mali zdvihnúť váhu sekundu alebo dve a vrátiť ju na podlahu dvakrát dlhšie. Cieľom eliptického stroja je pohybovať sa dostatočne rýchlo, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu. Ak na to budete pracovať dostatočne rýchlo, nebudete mať také tempo, aby ste izolovali a posilnili konkrétny sval; stroj navyše robí opakovaný pohyb. To znamená, že nepoužívate všetky svoje svaly na nohách a nepohybujete nimi spôsobom, ktorý izoluje rôzne skupiny. Ak dokážete použiť dobré napätie, bicyklujte sa tam a späť a pomocou nakloneného nastavenia trochu tonizujte svoje stehná a glutety, opäť to však nie je posilňovací tréning.
Výstraha
Pri používaní prístroja dbajte na správne držanie tela, pretože máte tendenciu predkláňať sa a zaťažovať predlaktia a ruky. Vaše nohy by mali zaberať väčšinu váhy, preto používajte ruky len na vyváženie. Pri použití eliptického stojana stojte vzpriamene a udržujte svoje ramená priamo nad bokmi. Udržiavanie mierne stiahnutých brušných svalov pomáha chrániť chrbát a udržiavať správne držanie tela. Ak používate ručné tyče, uistite sa, že sú vaše lakte úplne vystreté a tuhé. Pri pohybe paží by ste mali vždy mierne ohýbať lakte. Pretože výbavou nie je silové cvičenie, je možné cítiť opakované cvičenie, ktoré zvyšuje bolesť chrbta, bokov alebo kolena. Aby ste chránili svoje kĺby, skombinujte posilňovací program s aeróbnym eliptickým cvičením, aby ste dosiahli efektívnu rutinu cvičenia.
