Obsah
- Index telesnej hmotnosti
- Výpočet indexu telesnej hmotnosti
- Cvičenie na zníženie BMI
- Cvičenie na zvýšenie BMI
- Ďalšie úvahy
Ak poznáte svoju výšku a váhu, môžete zistiť index telesnej hmotnosti (BMI), ktorý je spoločným meradlom zdravia a ideálnej váhy. Ak je nad alebo pod ideálom, môžete ho zmeniť.
Index telesnej hmotnosti
BMI je široko používaný, aj keď existuje kontroverzia o tom, že je to najlepšie váhy. Všeobecne platí, že muži aj ženy s BMI pod 18 majú podváhu, pričom normálna hmotnosť je niekde medzi 18,5 a 24,9. Podľa National Heart, Lung and Blood Institute má index telesnej hmotnosti 25 až 29,9 nadváhu a hodnota nad 30 predstavuje obezita.
Výpočet indexu telesnej hmotnosti
Ak chcete vypočítať BMI, mali by ste poznať výšku a váhu. Potom sa pozrite do tabuľky. Môžete tiež navštíviť webovú stránku National Heart, Lung and Blood Institute a použiť kalkulačku IMC. Napríklad dospelý, ktorý má 1,70 ma 68 kg, má BMI 23,5 a umiestni ho do normálneho rozmedzia hmotnosti.
Cvičenie na zníženie BMI
Ak chcete znížiť BMI, znížte hmotnosť vášho tela. Ideálne sú aeróbne cvičenia, ktoré posúvajú veľké svalové skupiny. Chôdza, beh, cyklistika, plávanie, tanec a kolieskové korčuľovanie sú len niektoré príklady.
Cvičenie na zvýšenie BMI
Ak chcete zvýšiť BMI, musíte získať svalovú hmotu. Cvičenia s váhami, pilates, jóga, tréningové programy a váhové obvody sú typmi cvičení, ktoré dokážu účinne budovať svalovú hmotu.
Ďalšie úvahy
Index telesnej hmotnosti neberie do úvahy typ telesnej hmotnosti. Podľa tabuliek BMI, osoba v dobrom stave a so svalovou hmotou môže byť považovaná za nadváhu. Percento telesného tuku, veku, motivácie, nákladov atď. sú ďalšie faktory, ktoré musíte vziať do úvahy pri navrhovaní cvičebného programu. Okrem toho, kŕmenie je dôležitou súčasťou zmeny BMI.
