Obsah

• Môže každé cvičenie stimulovať rast kostí?
• Čo je to cvičenie na vzpieranie?
• Zdravie športovcov a kostí
• Výhody iných cvikov bez vzpierania
• Osteoporóza a cvičenie

Výhody pravidelného cvičenia na kostrovom systéme môžu byť dramatické. Kosť je živé tkanivo. Neustále odstraňuje staré a použité bunky a vytvára nové bunky. V detstve a dospievaní rastie hustota kosti a dosahuje vrchol medzi 20 a 30 rokmi. Potom má kosť tendenciu strácať viac buniek, ako vytvára. Výsledkom je časom krehkejší kostrový systém, zložený z krehkých kostí, ktoré sa ľahko lámu. Cvičenie na vzpieranie stimuluje nový rast kostí a môže pomaly predchádzať alebo dokonca zvrátiť úbytok kostí.

Môže každé cvičenie stimulovať rast kostí?

Záverečný výskum, ktorý predložila Americká spoločnosť pre výskum kostných minerálov (ASBMR alebo Americká spoločnosť pre výskum kostných kostí, v portugalčine), ukazuje, že zdvíhanie stimuluje rast kostí. Prospech budú mať iba tie časti tela, ktoré budú cvičením priamo ovplyvnené. Činnosti, ktoré nezahŕňajú zdvíhanie závažia, napríklad plávanie a bicyklovanie, nie sú účinné v raste kostí.

Čo je to cvičenie na vzpieranie?

Cvičenie na vzpieranie je akákoľvek činnosť, ktorá núti telo pracovať proti gravitácii. Príklady zahŕňajú silový tréning, beh, chôdzu, turistiku a lezenie po schodoch. Tieto činnosti vytvárajú tlak na kosti a svaly, ktoré stimulujú kosť k vytváraniu nového tkaniva. Pravidelným cvičením môže kosť merateľne rásť v hustote a sile.

Zdravie športovcov a kostí

Výskum skúmal športovcov, aby zmerali účinky rôznych športov na kostrový systém. Výsledky nám umožňujú lepšie pochopiť, ktoré formy činností sú najúčinnejšie pri stavbe kostí a v ktorých oblastiach tela. Napríklad futbalisti zaznamenajú 20% zvýšenie hustoty kostí v bokoch a 14% zvýšenie nôh. Vzpierači získavajú 20% hustotu kostí v rukách. Bežci zarábajú 10% na nohách a bokoch, ale žiadne zisky na rukách.

Výhody iných cvikov bez vzpierania

Cvičenia bez zdvíhania závažia nemôžu zvýšiť hustotu kostí, ale môžu prospieť kostnému systému inými spôsobmi. Kostrový systém pracuje v spojení so svalovým systémom. Svaly udržiavajú držanie tela a umožňujú telu pohyb. Jóga, cyklistika, strečing, plávanie a Tai Chi pomáhajú udržiavať svalovú silu a tiež rozvíjajú koordináciu a rovnováhu. Rovnováha je nevyhnutná, aby sa zabránilo pádom, ktoré sú hlavnými príčinami zlomenín kostí u ľudí všetkých vekových skupín.

Osteoporóza a cvičenie

Osteoporóza je ochorenie, ktoré spočíva v úbytku kostného tkaniva. Častejšie sa vyskytuje u starších ľudí a žien v postmenopauzálnej fáze, keď im hormonálne zmeny sťažujú udržanie potrebnej hladiny vápniku vitamínu D. Výsledok úbytku kostnej hmoty môže byť zničujúci. Upravené vzpieranie je zvyčajne dôležitou súčasťou liečby tohto ochorenia, aj keď človek s osteoporózou musí dbať na to, aby nepoškodil už krehké kosti. Cvičenie sa tiež odporúča na zlepšenie rovnováhy s cieľom zabrániť možným pádom a zlomeninám kostí.