Obsah
Byť fit má zdravotné výhody niekoľkými rôznymi spôsobmi. Rozvoj sily a kondície pomáha znižovať negatívne účinky stresu, zvyšuje energiu a bdelosť a reguluje spánkové cykly, ktoré sú pre kardiovaskulárny systém veľmi prospešné. Nový štandard odporúčaný pre Američanov je mierne cvičenie najmenej dve a pol hodiny týždenne. Zdvojnásobenie tohto pracovného zaťaženia prinesie telu ešte viac vylepšení. Okrem toho sa odporúča, aby dospelí dvakrát týždenne zahrnuli tréning sily a strečingu.
Krvný tlak
Fyzická aktivita znižuje krvný tlak, najmä v prípade pacientov s hypertenziou. Vysoký krvný tlak je známkou toho, že srdce musí usilovnejšie pracovať na pumpovaní krvi do celého tela. Je to spôsobené nadmernou silou, ktorou krv pôsobí na steny ciev, a časom poškodzuje tepny. Fyzická aktivita zvyšuje srdcový výdaj, znižuje množstvo námahy v srdci a znižuje krvný tlak.
Srdcový výdaj
Srdcový výdaj je množstvo krvi prečerpanej srdcom pri každom údere. Fyzická aktivita pomáha zvyšovať množstvo krvi, ktoré je orgán schopný pumpovať, čo umožňuje väčšie prekrvenie tela, najmä v kostrových svaloch, bez zvýšenia sily a tlaku v tepnách. Táto zlepšená cirkulácia pomáha okysličovať bunky a eliminovať toxíny. Zlepšenie srdcového výdaja je úmerné rozvoju fyzickej zdatnosti. Pravidelné fyzické cvičenie posilňuje srdce, takže nemusí pracovať tak ťažko, aby prúdila krv.
Triglyceridy a cholesterol
Vysoké triglyceridy a LDL cholesterol súvisia s nástupom ochorenia koronárnych artérií. Fyzická aktivita môže zvýšiť hladinu HDL (dobrý cholesterol) a znížiť hladinu LDL a triglyceridov (tukov v krvi). Cvičenia to umožňujú, pretože podporujú odbúravanie tukov na výrobu energie. Pri pravidelných fyzických činnostiach prenáša HDL cholesterol tuk do pečene, takže sa vylučuje z tela a znižuje množstvo triglyceridov v obehu.
Spotreba energie
Obezita a nadváha prispievajú k niekoľkým chorobám, pričom najčastejšie sa vyskytujú kardiovaskulárne ochorenia. Nadmerná hmotnosť môže spôsobiť vysoký krvný tlak, zvýšené hladiny LDL cholesterolu a triglyceridov. Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje kondíciu tela a využíva energiu získanú štiepením kalórií. Takto fungujúce svaly začnú produkovať teplo. Prírastok čistej hmoty, ktorý zahŕňa aj svaly, môže navyše pomôcť odbúrať tukovú hmotu. Pri udržiavaní zdravej hmotnosti pravidelným cvičením sa pravdepodobne znížia kardiovaskulárne problémy.
Redukcia stresu
Stres spôsobuje, že telo uvoľňuje hormóny, aby spustilo reakciu „boj alebo útek“, pri ktorej sa určí, či bude telo behať alebo bojovať. Uvoľňovanie stresových hormónov spúšťa reakcie, ktoré vedú k zvýšeniu glukózy v krvi a krvného tlaku, takže telo má k dispozícii viac kyslíka a energie na beh alebo boj. Fyzická aktivita núti telo myslieť si, že je v tomto stave letu alebo boja, to znamená, že začne využívať stresovú reakciu a znižuje hladinu glukózy v krvi a tlak.Zvyšujúce sa cvičenie preto pomáha telu znižovať stres a negatívne dôsledky, ktoré má na kardiovaskulárny systém.
