Obsah
Kyselina mliečna je chemická zlúčenina vyrábaná metabolizáciou glukózy na pyruvát v tele. Ľudské telo za normálnych okolností používa na výrobu energie kyslík, ale keď svaly potrebujú rýchly výbuch energie, kyselina mliečna sa produkuje rýchlejšie. Počas jednej až troch minút namáhavého cvičenia sa táto zlúčenina dokáže hromadiť vo svaloch rýchlejšie, ako ich telo dokáže odstrániť, a vytvára tak pocit pálenia. Preťahovanie a ďalšie cviky na trénovanie svalov pri liečbe kyselinou mliečnou sú dva najlepšie spôsoby, ako znížiť toto nahromadenie, môžete však jesť aj určité jedlá, ktoré zabraňujú nadmernej tvorbe.
Krok 1
Pite veľa vody so všetkým, čo konzumujete. Voda dopĺňa hydratáciu, čo zase pomáha telu odbúravať sa a spracovávať kyselinu mliečnu. Hľadajte jedlá s vysokým obsahom vody, napríklad uhorky a paradajky.
Krok 2
Začleňte do svojej bežnej stravy potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú orechy, semená, ľan, chudé mäso a sójové bielkoviny. Bielkoviny pomáhajú pri obnove svalov a poskytujú im potrebné palivo pre vývoj a schopnosť vyrovnať sa s hromadením kyseliny mliečnej.
Krok 3
Ihneď po tréningu jedzte veľa zeleniny. Vyberte si zeleninu, ktorá je zásaditá, aby ste podporili zdravý rast svalov a znížili tvorbu kyseliny mliečnej. Zelenina, ako sú paradajky, špenát, avokádo, brokolica a kel, sú zásadité a ideálne na zníženie hromadenia tejto zložky v tele.
Krok 4
Jedzte ovocie priamo pred a po tréningu. Možnosti, ako sú jablká, banány a pomaranče, poskytujú energiu, ktorá pomáha vašim svalom vyrovnať sa s náročným cvičením a neskôr sa zotaviť.
Krok 5
Ak jednoduchá zmena stravovacích návykov významne neznižuje tvorbu kyseliny mliečnej v tele, pravidelne po tréningu používajte doplnok glutamínu. Môže pomôcť zvýšiť syntézu bielkovín a skrátiť čas potrebný na zotavenie po cvičení.
