Obsah
Schopnosť skákať vysoko vám môže pomôcť pri vašich zručnostiach v rôznych športoch, najmä v basketbale a volejbale. Cvičenie vyššieho skoku pomáha s celkovým tvarom a pomáha zvýrazniť vaše svaly na nohách. Schopnosť skákať dvakrát vyššie však nie je niečo, čo sa stane za krátky čas. Pripravte sa a naplánujte si intenzívne cvičenia na týždne, niekedy dokonca mesiace, aby ste držali krok so svojimi zmenami, podľa toho, ako vysoko ste schopní teraz skočiť, a vašej fyzickej zdatnosti.
Krok 1
Skáčte oboma nohami. Postavte sa oboma nohami k sebe a začnite skákať čo najvyššie po pätách. Zameriava sa to na svaly vašich lýtok s nárazom päty, najmä pri rýchlych skokoch, pri ktorých sa kolená neohýbajú. Absolvujte tri sedenia po desať opakovaní tohto cviku.
Krok 2
Pridajte do svojej rutiny skok na jednej nohe, aby ste svaly ešte viac prepracovali a zabezpečili, že svaly vašich dvoch lýtok budú precvičené na rovnakú intenzitu. Zdvihnite jednu nohu pokrčením kolena a vyskočte desaťkrát na pätu. Vymeňte nohy a opakujte. Urobte tri sedenia pre každú nohu.
Krok 3
Umiestnite krabicu, ktorá je 30 cm nad podlahou. Postavte sa pred box a potom pokrčte kolená, až kým nebudete v podrepe. Skočte z podlahy na krabicu a opierajte sa o svoje päty. Toto je kompletné cvičenie pre nohy, zamerané intenzívne na vaše kvadricepsy a šľachy. Toto cvičenie opakujte desaťkrát. Zvýšte výšku boxu pri každom cvičení až do výšky 1 m nad podlahou.
Krok 4
Skoky cez pár kužeľov na mäkkom povrchu, ako je tráva. Začleňte rovnakú pozíciu v podrepe, akú ste použili s boxom, ale zamerajte sa na vzdialenosť. Sila tela smerom dopredu, za kužele. Toto cvičenie opakujte desaťkrát.
Krok 5
Pridajte skok s hĺbkou. Pred začatím tréningu počkajte niekoľko týždňov a až potom začnite cvičiť. Postavte sa na lavičku asi dve stopy nad podlahou. Len choďte dole jednou nohou a vyskočte čo najvyššie, len čo sa dotknete zeme. To ovplyvňuje nielen väčšinu svalov na nohách, ale trénuje aj vaše kĺby, aby absorbovali dopad skoku. Dokončite desať skokov každou nohou.
