Obsah

• inštrukcia
• tipy
• Čo potrebujete

Endorfíny sú skupinou peptidových hormónov, ktoré sa prirodzene produkujú v mozgu a ktoré, keď sa uvoľňujú do krvného obehu, zvyšujú prah vášho tela pre bolesť a ovplyvňujú váš emocionálny stav. V ich chemickej štruktúre sa endorfíny veľmi podobajú morfínu. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť pre ich produkciu a zlepšenie vašej nálady.

inštrukcia

Uvoľňovanie endorfínov do krvného obehu spôsobuje eufóriu (Zimná eufória od Wojciecha Gajdu z Fotolia.com)

1. Praktické cvičenia s intenzitou. Väčšina športovcov môže svedčiť o "eufórii bežca", ktorá sa niekedy cíti pri testovaní hraníc tela. Endorfíny sa uvoľňujú do krvného riečišťa, keď praktizujete namáhavé cvičenia, ktoré umožňujú, aby vaše telo prekročilo hranicu fyzickej bolesti a jej obmedzení, a môže vás zanechať pocit eufórie.

2. Počúvajte pokojnú hudbu, ako klasické a inštrumentálne výbery. Bolo zistené, že polhodinový konkurz tohto typu hudby uvoľňuje endorfíny v krvnom obehu, ktorých účinok je rovnaký ako účinok svalového relaxantu známeho ako Diazepam.

   
   

3. Majte nejaké korenené jedlo.Korenené potraviny môžu spôsobiť, že mozog uvoľní endorfíny do krvného obehu, pretože chápe, že ústa sú v ohni a že mozog potrebuje "chemickú úľavu".

4. Stráviť nejaký čas na slnku. Nadmerné vystavenie svetlu môže tiež viesť k uvoľneniu endorfínov do krvného obehu.

5. Prijať zdravý sexuálny život. Intenzívny pôžitok má rovnaký účinok ako intenzívna bolesť, pokiaľ ide o produkciu endorfínov.

6. Smiať sa a plakať. Niektorí ľudia tvrdia, že smiech po dobu desiatich minút môže ponúknuť aspoň dve hodiny bezbolestného spánku pre tých, ktorí trpia bolestivými chorobami. Niektorí vedci hovoria, že telo vrhá endorfín do krvného obehu, aby minimalizovalo bolesť, keď prechádza nejakými emóciami, ktoré spôsobujú slzy.

   
   

7. Jedzte niečo sladké. Tieto potraviny stimulujú mozgové potešenie a uvoľňujú endorfín do krvného obehu. Nanešťastie, keď končí eufória vyvolaná krátkym cukrom, endorfínový efekt je u konca a cítite sa unavený a opotrebovaný.

tipy

• Okrem výkyvov nálady niektorí vedci tvrdia, že endorfíny posilňujú náš imunitný systém, znižujú krvný tlak a dokonca spomaľujú proces starnutia nášho tela.
• Niekedy uvoľnenie endorfínov vo Vašom krvnom obehu môže zmeniť vašu náladu, ale inokedy to nemá žiadny účinok.

Čo potrebujete

• cvičenie
• Pokojná hudba
• Korenené jedlo
• slnečný svit
• Zdravý sexuálny život
• smiech
• slzy
• cukríky