Obsah
Ak nie ste zvyknutí na beh, potom by malo trvať aspoň dva až tri mesiace na prípravu na 5 km beh. Ak sa však cítite pohodlne na 3 km, môžete sa na tento závod uspokojivo pripraviť za dva týždne. Ak počas tréningu váhate, neznamená to, že budete musieť zrušiť svoju účasť v závode. Namiesto toho, behať tak rýchlo, ako môžete a chodiť zvyšok. Pamätajte, že jediná osoba, s ktorou súťažíte, je sama.
inštrukcia
-
Plánujte trvať tri dni v týždni až dva dni pred pretekom.
-
Beží 30 minút dva dni v týždni. Pokúste sa prestávku medzi týmito dňami.
-
Chodiť asi hodinu alebo robiť pomocné cvičenia, ako je plávanie a jazda na bicykli tri dni v týždni. Napríklad: pondelok, streda a piatok.
-
Vyberte si deň v týždni, aby ste vedeli veľké vzdialenosti. V prvom týždni prejdite 3 km. Na druhej, jazda 4 km. V deň pretekov budete môcť jazdiť 5 km.
-
Vezmite si denný čas na vlak pre 5 km beh. Ak napríklad preteky sú skoro ráno, skúste tiež trénovať skôr. Najdôležitejšou vecou je však spustenie v určitom bode dňa.
