Obsah
Čelný obrat má úroveň 4 v testoch olympijskej gymnastiky. Jeho dominancia si vyžaduje rovnováhu, formu, pružnosť a svalovú silu. Je bránou do frontálneho flic-flacu a je možné ho rozvíjať a praktizovať postupným zvyšovaním flexibility, správnej polohy a správneho času.
Krok 1
Dajte impulz, aby sa obrátil hore nohami. Pre začiatočníkov bude ťažké zdvihnúť druhú nohu s dostatočnou silou. Pre svoju bezpečnosť si zacvičte na podložke v telocvični alebo na tráve. Stiahnite si brušné svaly, pozerajte sa na podlahu a klente si chrbticu špičkami prstov smerom dopredu, keď ste úplne vzpriamený, v maximálnom bode obrátenia.
Krok 2
Zatlačte ramená v smere, odkiaľ ste prišli, a stiahnite si glutety. Nechajte riadený ťah klenúť si chrbát a chodidlá dajte do polohy mostíka.
Krok 3
Zaťažte celú svoju váhu na chodidlách a ihneď stlačte boky dopredu, zatiaľ čo stojíte pevne na nohách. Vstaňte a ruky dajte nad hlavu. Keď ste schopní pristáť oboma nohami, vyskúšajte pohyb ako čelnú chôdzu, jednu nohu po druhej, urobte plynulý pohyb.
Krok 4
Ak, keď chcete vstať, uviaznete v mostnej polohe, pohojdávajte sa tam a späť. Vizualizujte svoju hlavu a ramená, ktoré stúpajú ako posledné, a bude jednoduchšie sústrediť silu pohybu na vaše boky.
Krok 5
Zvýšte flexibilitu chrbta a ramien tým, že sa nakloníte späť z polohy na kolenách a zdvíhate sa niekoľkokrát denne. Pred cvičením tohto pohybu sa uistite, že je vaše telo teplé, aby ste sa nezranili.
