Obsah

• Pozícia venca (malasana)
• Poloha dieťaťa (balasana)
• Nohy hore na stene (viparita karani)
• Relaxačná poloha (Pavanmukstasana)

Hemoroidy sa vyskytujú, keď sú žily v oblasti konečníka opuchnuté a zapálené, čo môže byť bolestivé a svrbiace. Medzi niektoré príčiny patria kŕčové žily, zápcha, pomalá pečeň a príliš veľa sedenia. Pretože joga je prospešná pre cirkuláciu, môže pomôcť predchádzať hemoroidom a zmierniť nepríjemné pocity. Ak ste v oblasti jogy nováčikom, poraďte sa so svojím lekárom.

Pozícia venca (malasana)

S chodidlami rovnobežnými a otvorenými ako podložka na jogu sa prikrčte. Ak sú vaše päty nad zemou, použite zrolovaný kryt na podoprenie. Ruky si dajte pred hrudník a lakte položte na vnútornú stranu kolien.

Pozícia girlandy pomáha zmierňovať zápchu, častú príčinu hemoroidov.

Poloha dieťaťa (balasana)

Kľaknite si na koberec, dajte nohy dohromady a otvorte kolená. Ak sa cítite nepríjemne, dajte si pod kolená deku. Sadnite si na päty, predkloňte sa, položte čelo na podlahu, ruky natiahnite nad hlavu a ruky položte na podlahu. Zostaňte takto na chvíľu.

Poloha dieťaťa masíruje orgány a pomáha pri obehu a vylučovaní.

Nohy hore na stene (viparita karani)

Zložte vodorovne poskladanú prikrývku alebo podperu, aby odpočívala niekoľko centimetrov od steny. Ak chcete zostať v tejto polohe, položte boky na prikrývku tak, aby sedadlo bolo po celej stene. Pohojdávajte po jednej nohe a päty si opierajte o stenu. Vaše telo bude v tvare L s chvostovou kosťou medzi stenou a podperou, aby podporilo zakrivenie chrbta. Ruky si opierajte o boky, dlane hore. Zostaňte takto desať minút a sústreďte sa na svoje dýchanie.

Inverzia zvyšuje prietok krvi do srdca a pomáha vám relaxovať.

Relaxačná poloha (Pavanmukstasana)

Ľahnite si na chrbát, pokrčte pravé koleno, obtočte okolo neho prsty a potiahnite ho k hrudníku. Ľavú nohu držte úplne na podlahe. S nádychom zdvihnite hlavu a plecia z podlahy a certifikátom sa dotknite lakťa. S výdychom sa vráťte na podlahu a niekoľko chvíľ pokračujte v držaní kolena.

Opakujte vľavo. Rovnakú postupnosť urobte ešte štyrikrát, pričom medzi jednotlivými prestávkami je prestávka.

Pretože relaxačná poloha stimuluje oblasť brucha, pomáha tiež zmierniť zápchu a bolesti plynov. Nerobte túto pozíciu, ak ste tehotná.