Obsah
Ľudia cvičia jogu z niekoľkých dôvodov. Či už pre zdravie - pre posilnenie - alebo pre čistú zvedavosť, ľudia prijali túto starodávnu prax s nadšením. Niektorí ľudia by si boli vedomí toho, že joga chudne, a preto by si nikdy nemysleli, že je možné pomocou jogy zväčšiť niektoré časti tela. Ale nie tak celkom. Jóga rozvíja svaly mnohými cvikmi a odhodlaním. Ak chcete guľatý zadok, existujú ľahké polohy, ktoré vám pomôžu dosiahnuť tento cieľ.
Postoj hada
Choďte dolu na podlahu a hlavu držte na podložke na jogu. Umiestnite nad ňu čelo. Natiahnite nohy s priehlavkom zatlačeným na podlahu. Lakte priliehajte k telu a posuňte ruky na podlahu smerom k ramenám. Nadýchnite sa a pri výdychu pomaly zdvihnite čelo z podlahy. Pri ďalšom výdychu zdvihnite plecia a potom zdvihnite hrudník z podlahy. Počas pobytu v tejto polohe dýchajte normálne a medzitým si stiahnite glutety. Zostaňte v pozícii hada po dobu 30 sekúnd a zvyšujte nácvik na jednu minútu.
Postoj ruky na kolene
Prepnite do stoja. Rozšírte si prsty na nohách, aby ste mali väčšiu základňu na oporu. Zdvihnite ľavé koleno a mierne ho pridržiavajte ľavou rukou. Položte si pravú ruku na pás. Svoju váhu jemne premiestnite na pravú nohu, stiahnite svaly pravého stehna a stiahnite svaly zadku. Dýchajte normálne pri zachovaní držania tela. Ak sa neviete dobre vyrovnať, držte sa operadla stoličky alebo steny. Držte pózu päť nádychov. Potom uvoľnite ľavé koleno a narovnajte nohu dopredu, pričom ju držte od podlahy. Snažte sa zostať takto pre päť inšpirácií a vypršania; alebo robte toľko, koľko môžete, kým nedosiahnete päť. Celý pohyb opakujte na pravej strane.
Kladenie kobylky
Ľahnite si na zem čelom k podložke na jogu. Zarovnajte ruky s telom a dlane majte hore. Natiahnite prsty na nohách a pevne stiahnite svaly stehien a zadku. Nadýchnite sa a pri výdychu zdvihnite hlavu, hrudník a nohy z podlahy. Dbajte na to, aby ste udržali svaly paží, nôh a zadku stiahnuté a natiahnuté na maximum. Dýchajte normálne, držte držanie tela päť dychov. Potom ešte raz položte ruky, nohy, hlavu a hrudník na podlahu. Otočte hlavu na stranu, odpočívajte niekoľko sekúnd a pózu opakujte ešte dvakrát. Ak pocítite nepríjemné pocity v panve a bedrových kostiach, keď sa ich dotknete o podlahu, položte na dané miesto zložený uterák, ktorý zjemní.
Úvahy
Pri týchto pozíciách, ktorých cieľom je zväčšiť zadok do práce, nezabudnite ich pri vykonávaní pohybu sťahovať. Sú jednou z najväčších svalových skupín v tele. Cvičenia vykonávajte každý druhý deň, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
