Obsah
Osvojenie si základných pozícií je prvým krokom k zlepšeniu vašej fyzickej kondície každodenným cvičením jogy. Udržiavanie iba polohy jogy pri hlbokom a pravidelnom dýchaní je skvelým cvičením. Ak máte po ruke dva bloky na jogu, vyskúšajte polohu kmeňa slona.
Krok 1
Sadnite si smerom hore s nohami vystretými pred sebou. Umiestnite podložky na jogu na obidve strany tela blízko ruky.
Krok 2
Jednu nohu zozadu natiahnite hore a cez ruku. Noha by mala prechádzať cez ruku nad lakte a mala by byť čo najbližšie k ramenu.
Krok 3
Položte obe ruky na podložky na jogu vedľa seba. Vaše ruky by mali mať nad nimi malú krivku.
Krok 4
Postavte sa pomocou rúk a vo vzduchu natiahnite voľnú nohu pred seba.
Krok 5
Ak je to žiaduce, posuňte voľnú nohu cez telo a predĺženú nohu zaháknite cez nohu zakrivenej nohy cez ruku. Telo môžete mierne otočiť dopredu, aby ste sa prispôsobili tejto polohe.
Krok 6
Vydržte v tejto póze najmenej 30 sekúnd, podľa vašich schopností. Dýchajte zhlboka a pravidelne.
