Obsah
Zlomenina kostrče nastáva, keď sa zlomí dolný koniec chrbtice. Chrbtica normálne chráni miechu, ktorá končí v úrovni nad kostrčou. Zlomenina tejto kosti zvyčajne nespôsobuje ochrnutie, ale stále môže byť mimoriadne bolestivá. Zlomenina kostrče spôsobuje bolesť a opuch v oblasti a zvyčajne sa podáva skôr pomocou samoliečby než chirurgickým zákrokom. Ľahké cvičenie môže pomôcť v procese obnovy.
Úvahy
Ak sa zotavujete zo zlomeniny kostrče, nechajte si čas na odpočinok a hneď potom sa vyhnite namáhavej činnosti. Odborníci odporúčajú prvé dva dni odpočívať a na zlomeninu oblasti aplikovať studené obklady alebo ľad, aby potlačili bolesť a zmiernili opuch. Počas hojenia poranenia môže bolesť v zlomenine kostrče pretrvávať niekoľko týždňov. Ak pri cvičení zažívate bolesť, spomalte a nechajte poranenú oblasť zahojiť. Namáhavým cvičením alebo tvrdým snažením môžete oddialiť proces hojenia alebo pocítiť bolesť oveľa dlhšie.
Výhody
Po zlomenine kostrče je odpočinok prospešný a váš lekár vám môže odporučiť odpočinok, aby sa vaše telo mohlo zotaviť. Sedenie so zlomeninou chvosta môže byť veľmi nepríjemné, pretože vyvíja na oblasť veľký tlak, čo vedie k väčšej bolesti. Krátke ľahké cvičenie zníži čas strávený sedením a pomôže vám zabrániť stuhnutiu a bolesti z dôvodu všeobecného zníženia fyzickej aktivity. Začatie rutiny ľahkého cvičenia po zmiernení časti opuchu môže podporiť krvný obeh v oblasti. Počas cvičenia sa zvyšuje srdcová frekvencia, aby sa pumpovalo viac krvi do svalov a ďalších tkanív po celom tele. Zvýšená cirkulácia môže podporovať hojenie tkanív obklopujúcich kostrč.
Kontrola bolesti
Zlomenina kostrče často spôsobuje bolesť, ktorá je zreteľná pri pokuse vstať zo stoličky. Evakuácia tvrdej stolice môže byť tiež bolestivá po zlomenine kostrče. Zvyšovanie úrovne fyzickej aktivity prostredníctvom cvičenia vám môže pomôcť znížiť zápchu. Okrem toho pitie dostatočného množstva tekutín, ktoré je pri cvičení nevyhnutné, vám môže pomôcť podporiť pravidelné vyprázdňovanie a znížiť výskyt zápchy.
Druhy cvičení
Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s akýmkoľvek typom cvičenia po tom, čo utrpíte zlomeninu kostrče. Môže vám odporučiť konkrétne termíny, kedy môžete znova zvýšiť úroveň fyzickej aktivity. Ľahké kardiovaskulárne cvičenie, pri ktorom sa príliš nevytvára tlak na oblasť kostrče, môže byť prospešné pri kondicionovaní vášho srdca. Činnosti ako pešia turistika a plávanie môžu byť cenné, pretože majú malý dopad. Iné druhy športov, ako napríklad aerobik, tanec alebo beh, môžu viac namáhať kĺby a iné časti tela, čo môže byť nepríjemné. Vyhýbajte sa činnostiam, ako je jazda na bicykli, ktorá pri sedení na lavičke vyvíja tlak na chvost, alebo extrémne športy, ako napríklad skateboarding alebo lyžovanie, pretože by mohli spôsobiť pády, ktoré môžu mať za následok ďalšie zranenie a spomalenie hojenia.
