Obsah
Pokiaľ ide o redukciu tuku v ktorejkoľvek časti tela, lokálna redukcia nie je možnosťou. Ak chcete vidieť výsledky, musíte stratiť celkový telesný tuk. Pre tých, ktorí sa snažia stratiť brušný tuk v lonovej oblasti, sa môže javiť nemožné dosiahnuť nejaké výsledky, ale brušný tuk v tejto oblasti je možné vymazať zvýšením metabolizmu tela stravou a cvičením.
Nakŕmte pec svojho tela
Aby ste urýchlili metabolizmus tela a zbavili sa brušného tuku v lonovej oblasti, potrebujete potraviny, ktoré sú známe svojimi schopnosťami spaľovania tukov. Potraviny bohaté na bielkoviny môžu urýchliť metabolizmus tela, pretože telo musí pracovať tvrdšie, aby odbúravalo bielkoviny, aby ich telo strávilo. Niektoré potraviny s vysokým obsahom bielkovín sú fazuľa, kuracie prsia, treska, vaječný bielok, losos, syr a divina.
Vykonajte silový a kardiorespiračný tréning
Vykonávanie kardiorespiračného a silového tréningu môže zvýšiť váš metabolizmus. Podľa Lary McGlashan z „Oxygen Magazine“ zdvíhanie závažia núti vaše svaly, ktoré reagujú vytváraním väčšieho počtu svalových buniek. Tieto nové bunky vyžadujú energiu a spaľujú trikrát viac kalórií ako tukové bunky, a to aj v pokoji. Niektoré cviky na budovanie svalov, ktoré určite zrýchlia váš metabolizmus, zahŕňajú drepy s činkami, jednostranné drepy a vývoj ramien s činkami. Podľa Charlotte H. Andersonovej z „Shape Magazine“ navyše vykonávanie vysoko intenzívneho intervalového kardiorespiračného tréningu alebo vysoko intenzívneho intervalového tréningu zvyšuje metabolizmus tela, spaľuje viac kalórií a tukov až 24 hodín po vykonaní školenie, ktoré vám môže pomôcť zbaviť sa brušného tuku v lonovej oblasti.
