Obsah
Charles Atlas bol chudý muž s hmotnosťou 43 kg, stal sa však tým, čo mnohí nazývajú „najdokonalejším človekom na svete“. Vytvoril cvičebný program, ktorý využíval dynamické napätie, a dodnes patrí medzi najlepšie programy v tejto kategórii. Od vyvrcholenia revolúcie v kulturistike v roku 1970 si tento šport získal popularitu. Okrem toho sa ako domáce mená objavili Arnold Schwarzenegger a Lou Ferrigno. Odtiaľ sa zrodila celá kultúra s množstvom diét, cvičebných programov a rôznych doplnkov. Súťaže sú neoddeliteľnou súčasťou tejto kultúry a jednou z najťažšie zvládnuteľných pozícií je rozšírenie chrbtových kostí.
Krok 1
Začnite v uvoľnenej polohe; päty by mali byť spolu, chodidlá smerujú von, mierne pokrčené kolená, boky napnuté, chrbtová a hrudná časť rozšírená, ruky po stranách tela a napnuté a tvár otočená dopredu.
Krok 2
Palce dajte k spodnej časti hrudného koša a lakte tlačte dozadu. Prsty stlačte po stranách tela, aby ste poskytli oporný bod pre pózu.
Krok 3
Lakte posuňte dopredu a súčasne tlačte plecia a lopatky dopredu. Umiestnenie lopatiek je veľmi dôležité na získanie vzhľadu „krídel“. Zámerom by malo byť, akoby ste sa snažili „obtočiť“ lopatky okolo hrudného koša.
Krok 4
Cvičte pri napínaní brucha, zdvíhaní a rozširovaní trupu. Vyberte si štýl, ktorý maximalizuje potenciál vašej pózy.
