Obsah
Brušná oblasť mužov nad 50 rokov má tendenciu skladovať tuk. Udržiavanie prebytočného tuku v tejto oblasti je nebezpečné, pretože stláča hlavné orgány vrátane obličiek a srdca. Existuje množstvo cvičení, ktoré môžu pomôcť pri chudnutí a tonizovaní tejto oblasti tela. Začlenením týchto cvičení do rutiny a ich praktizovaním aspoň trikrát týždenne môže jednotlivec dosiahnuť viditeľné výsledky do troch až štyroch týždňov.
Sediaci kop
Toto cvičenie funguje na brušných svaloch a na zadnej strane stehien. Prax sedí na podlahe s nohami rovno. Dajte ruky na zem trochu za telo na podporu. Udržujte nohy rovno a zdvihnite ich z podlahy veľmi pomaly a striedavo ich pohybujte nahor a nadol, nedovoľte im, aby sa počas cvičenia dotýkali zeme. Snažte sa držať 20 sekúnd a zvyšte čas, keď sa vaša sila a schopnosť zlepšia.
Brušné modifikované
Upravené brušné je veľmi efektívne cvičenie na tón brucha. S ním nebudete tiež tak náchylní k zraneniam chrbta, čo je bežné pri vykonávaní tradičného brušného svalu. Ak chcete urobiť toto cvičenie, leží na zemi s kolenami ohnuté. Položte ruky za hlavu a zdvihnite trup veľmi pomaly, kým nie je asi 6 palcov od podlahy a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Spočiatku, 10 opakovaní a, ako sa zvyšuje vaša sila, pridajte ďalšie opakovanie.
Kardiovaskulárne cvičenie
Snažte sa urobiť aspoň 30 minút kardiovaskulárnej aktivity trikrát týždenne, aby ste stratili tuk v oblasti brucha. Cyklistika, behanie a plávanie sú veľmi účinnými cvičeniami, ktoré pôsobia na celé telo.
Zdvíhanie nôh
To je cvičenie, ktoré by nemali robiť ľudia, ktorí trpia problémami chrbta, aj keď je veľmi účinný pre brušné svaly. Aby ste to dosiahli, ľahnite si na posilňovňu s tvárou nahor a podoprite telo, ktoré drží okraj lavice za vami. Pomaly zdvihnite nohy čo najviac, držte ich spolu a rovno. Znova ich spustite a ak je to možné, choďte pod bankovú čiaru. Je dôležité nepreháňať toto cvičenie, pretože môže spôsobiť zranenia chrbta. Pokúste sa urobiť päť opakovaní, ale ak cítite akúkoľvek bolesť, okamžite prestaňte.
