Obsah
Niektoré diéty tvrdia, že ak budete jesť kapustovú polievku, môžete schudnúť. Iní sľubujú, že môžete vyliečiť každú chorobu tým, že budete jesť správne potraviny. V kombinácii s cvičením, 3-5 krát týždenne, zdravá nízkokalorická diéta vám môže pomôcť schudnúť pomaly.
zeleninový
Jedzte niekoľko porcií čerstvej zeleniny každý deň. Okrem toho, že sú nízkokalorické potraviny, sú bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Naparujte ich v mikrovlnnej rúre alebo na grile. Nepridávajte omáčky s vysokým obsahom tuku, ako je maslo, margarín alebo syr. Jedzte v šalátoch, čerstvé polievky alebo varené s trochou soli alebo byliniek.
ovocie
Vyberte si čerstvé nízkokalorické ovocie, aby ste uspokojili vašu túžbu po cukre, a nie sladkosti, koláče, koláče, sušienky alebo šišky. Zmiešajte ich s netučným jogurtom, aby ste mali čerstvé jedlo. Kombinovať ich, aby sa ovocný šalát, ktorý môžete jesť doma alebo si do práce. Grapefruit pomáha spaľovať kalórie. Ovocie obsahuje mnoho antioxidačných vitamínov, ktoré pomáhajú predchádzať osteoporóze a iným chorobám.
Ryby a hydina
Jedzte ryby a hydinu, skôr ako hovädzie, bravčové, ovčie a spracované mäso ako slanina a klobása. Vyberte si losos, čerstvý alebo konzervovaný tuniak, sleď a iné tmavé ryby, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a predchádzať ochoreniam srdca. Kuracie a morčacie nie sú veľmi kalorické, ak odstránite kožu a zjete malé porcie. Pečieme v mikrovlnnej rúre alebo grilovať ryby a hydinu, aby sa zabránilo tuku z vyprážaných potravín.
Mlieko, vajcia a oleje
Preferujem odstredené mlieko a mliečne výrobky, ako sú tvaroh, jogurt a margarín, bez tuku. Vyhnite sa maslu za každú cenu, pretože má vysoký obsah kalórií a tukov. Na raňajky používajte náhrady vajec, pretože neobsahujú cholesterol. Vyhnite sa vareniu s tuhými olejmi, ako je napr. Na šaláty a na varenie používajte rastlinné oleje, ako je repka alebo olivový olej.
Zdravé občerstvenie
Vyberte si zdravé občerstvenie, ako napríklad nesladené slnečnicové semienka, celozrnné sušienky, ovocie, zeleninu, bezmaslo, nízko soľnú (alebo náhradnú) popcorn, mrkvu a inú zeleninu na paličkách, aby ste ich mohli konzumovať s citrónom Napríklad, ktorý má veľmi málo kalórií a veľa chuti. Jesť banán a orechy, napríklad, sú skvelé pre zvýšenie vašej energie.
varovanie
Pred začatím akejkoľvek diéty sa vždy poraďte so svojím lekárom a dodržiavajte uvedené odporúčania, najmä pokiaľ ide o lieky, ktoré musíte užívať počas diéty. Napríklad grapefruit zasahuje do schopnosti tela používať predpísané lieky na cholesterol.
