Obsah
Často si ľudia myslia, že vzpieranie slúži len na získanie svalovej hmoty a sily, ale nevedia, že jednou z najlepších výhod dôsledného zdvíhania je strata tuku. V podstate, keď zdvihnete závažia a budete mať zdravú stravu, stratíte tuk. Kľúčom k úspechu je kombinovať cvičenia na vzpieranie, aby sa vytvoril metabolický účinok. Tým, že robí silový tréning, budete spaľovať viac kalórií počas tréningu a tak spaľovať tuk. Tu sú niektoré z najúčinnejších cvičenie na odbúravanie tukov.
Squatting a vývoj
Držte závažia na vašej strane a spúšťajte svoje telo do pozície na drepe. Udržujte kolená v súlade s členkami a používať päty na podporu väčšiny svojej hmotnosti. Mali by ste byť schopní zdvihnúť prsty. Pri zdvíhaní z drepu, ohýbajte závažia a okamžite ich noste nad hlavu, vo vývojovom cvičení. Opakujte päť až osemkrát. Toto cvičenie funguje všetky svaly tela a mala by zvýšiť vašu tepovú frekvenciu.
Nezabudnite si vybrať hmotnosť, ktorá vás bude bojovať, ale bez kompromisov cvičenia.
Advance s ohýbaním bicepsu
Držte závažia na vašej strane a urobte zálohu. Pri zdvíhaní z nej zdvihnite závažia v ohybe biceps. Nezabudnite, aby vaše centrálne svaly boli napnuté a vyhnite sa použitiu hybnosti pohybu na vyváženie váh. Použite váhu, ktorá vás robí boj a správne dýchať počas cvičenia.
Push-up s pádlovaním
Toto cvičenie bude nielen pracovať hrudníka a chrbta, ale tiež funguje ako kardio. Začnite v ohybovej polohe rukami, ktoré držia závažia. Urobte ohyb a udržujte centrálne svaly pevne. Ak je to potrebné, upravte ohyb tým, že položíte na kolenách. Na konci ohýbania urobte jednostrannú lopatku vpravo, potom vľavo. Dajte si nohy a postavte sa. Opakujte cvičenie osem až desaťkrát s váhou, ktorá vás robí bojom.
Mali by ste sa potiť a dýchať tvrdo, ako vaše telo spaľuje tuk a získava svalovú hmotu.
Krok za krokom
Step up zvýši silu vo vašich glutes pri spaľovaní tukov a kalórií. Pomocou primeraných váh, postavte sa pred lavičku a stúpajte pravou nohou. Udržujte ľavú nohu za telom a vystúpte na lavičke. Opakujte pohyb na pravej nohe osem až desaťkrát, potom prejdite doľava. Noha na lavičke by mala robiť všetku prácu. Nezabudnite dýchať počas cvičenia, zatiaľ čo vaša tepová frekvencia sa zrýchľuje.
Optimalizujte svoj čas
Ak nemáte veľa času a chcete získať silu a spaľovanie tukov, cvičenia na silové sily sú najlepšie možnosti. Kombinovať pohyby spaľovať viac tuku a kalórií. Vezmite si prestávky, keď ich potrebujete a vždy počúvajte svoje telo. Ak nie je niečo pohodlné alebo sa začnete cítiť zle, okamžite zastavte cvičenia.
