Obsah

• inštrukcia
• varovanie
• Čo potrebujete

Chudnutie je faktor metabolizmu, ktorý zahŕňa spaľovanie viac kalórií ako telo absorbuje s jedlom. To môže byť vykonané dvoma základnými spôsobmi: jesť menej jedla, s menším množstvom kalórií, alebo spaľovanie viac kalórií, ako budete konzumovať. Ak ste muž a chcete schudnúť doma, postupujte podľa týchto krokov, ako schudnúť a cítiť sa lepšie.

inštrukcia

Postupujte podľa týchto krokov, ako schudnúť a cítiť sa lepšie (Pixland / Pixland / Getty Images)

1. Porozprávajte sa so svojím lekárom o vašich cieľoch chudnutia, aby ste vytvorili diétu a cvičebný plán založený na vašom súčasnom zdraví a kondícii. Muži, ktorí sledujú stratový plán, sú podľa prieskumu vo všeobecnosti úspešnejší. Lekár môže v prípade potreby predpísať aj moderátorov chuti do jedla.

2. Dodržiavajte diétu. Chudnutie doma znamená praktizovanie sebaovládania, pretože tam nemôže byť nikto, aby vás zastavil od útoku na chladničku. Ak chcete odolať pokušeniu, vyhnite sa nákupu tukových potravín. Ak nemáte doma potraviny s vysokým obsahom kalórií, bude ich ťažšie jesť.

   
   

3. Kúpiť chladné nohavice alebo košeľu vo veľkosti, ktorú chcete nosiť pri dosiahnutí svojho cieľa. Zaveste oblečenie na viditeľné miesto, ako je kúpeľňa, takže sú dennou pripomienkou, že máte cieľ dosiahnuť.

4. Sledujte svoj príjem kalórií a pozorne si zapíšte informácie. Všetky balené potraviny informujú kalórie na základe jednotlivých porcií. Ak potrebujete obmedziť svoje kalórie na 2 000 denne, vytvorte záznamový systém, aby ste vedeli, kedy ste dosiahli svoj limit. K chladničke je možné pripojiť bielu tabuľu.

5. Zacvičiť. Postupujte podľa plánu cvičenia, či už ide o silový tréning alebo prechádzky po bloku trikrát týždenne. Kľúčom k strate hmotnosti je konzumovať menej kalórií, ako budete horieť a cvičenie vám to pomôže. Pravidelné cvičenie tiež zvyšuje náladu, zvyšuje sebavedomie, zlepšuje schopnosť pokojne spať v noci a zvyšuje duševnú aktivitu, čím robí muža ostrejším a funkčnejším.

   
   

varovanie

• Ak máte nadváhu alebo sedavý, poraďte sa s lekárom pred začatím akejkoľvek diéty alebo cvičebný plán. Váš lekár môže vykonať kompletné fyzikálne vyšetrenie a odporučiť stratégie na zníženie hmotnosti, ktoré zodpovedajú vašim potrebám.

Čo potrebujete

• Konzultácia s odborníkom na výživu pri plánovaní diéty
• Domáce cvičebné pomôcky, podľa vášho rozpočtu a osobných preferencií