Obsah

• inštrukcia
• varovanie
• Čo potrebujete

Olympijská gymnastika je šport, ktorý si vyžaduje silu a flexibilitu. Gymnastiku môžete robiť doma, pokiaľ to robíte pomaly a poznáte pohyby. Vzhľadom k tomu, že váš domov nemá celú štruktúru posilňovne s vybavením a odpružením, je dôležité, aby ste sa naučili čo najviac o gymnastike, než začnete.

inštrukcia

Robte gymnastiku doma (dievča v gymnastike predstavuje obraz od huaxiadragon z Fotolia.com)

1. Sledujte videá a čítajte knihy o gymnastike. Existuje niekoľko začiatočníckych ťahov, ktoré si môžete precvičiť ako základné ložisko, hviezda, most, ručné zastavenie a zastavenie hlavy. Videá vám pomôžu pochopiť, ako dokončiť základné pohyby.

2. Natiahnite sa skôr, ako začnete cvičiť. Strečing pred akýmkoľvek cvičením môže pomôcť predchádzať zraneniam a zahriať svaly. Urobte si strečing program používať pri každom cvičení. Natiahnite stehná, lýtka, chrbát, ruky a krk.

3. Prax základné pohyby najprv na podložke. Potom, čo ste dobrí na valcovanie tam a späť, choďte ďalej. Stačí prejsť na ďalší krok po zvládnutí základného ťahu.

   
   

4. Použite stenu, aby ste sa vyrovnali. Keď praktizujete pohyby, ako napríklad zastavenie ruky alebo hlavy, použite stenu na podporu chrbta a nôh. Udržujte lakte rovno v hlavovej zarážke, aby ste sa vyhli pádu.

5. Požiadajte niekoho, aby vám pomohol pri cvičení. Pozorovateľ vám môže pomôcť pri preklenutí umiestnením ruky pod chrbát a tlačením nahor. To môže tiež pomôcť vyhnúť sa pádu, ak vaše ruky dávajú cestu.

6. Prax hviezdu vonku. Ak to urobíte v interiéri, riskujete, že sa poraníte alebo si niečo zlomíte. Akonáhle budete ovládať hviezdu, kde jedna ruka a jedna noha sú zo zeme súčasne, zamierte na päty. Pri skákaní môžete potrebovať svojho pozorovateľa. Pohybujte sa rýchlejšie a obe ruky sa dotýkajú zeme súčasne, zatiaľ čo obe nohy sú vo vzduchu. Keď pristaneš, položíš obe nohy na zem naraz.

   
   

varovanie

• Olympijská gymnastika je šport, ktorý môže viesť k zraneniu. Premýšľajte skôr, ako začnete praktizovať novú zručnosť. Ak si nie ste úplne istí, vyhnite sa tomu doma. Dajte si pozor na prekážky vo vašej domácnosti. Rezervovať voľný priestor skla a zrkadiel, s dostatočným priestorom na cvičenie. Vyhnite sa ničomu, čo by mohlo byť škodlivé.

Čo potrebujete

• videá
• rohož
• pomocník