Obsah
Biceps tendonitis je zápal šliach umiestnených v bicepse. Táto zápal šliach sa môže vyvinúť z nesprávneho použitia šľachy alebo jednoducho z opotrebovania. Hoci cvičenia slúžia ako návod, je dôležité, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom o Vašom individuálnom prípade a aby ste dostali svoj súhlas na začatie cvičebného režimu.
Rameno ohybu
Začať rehabilitáciu šľachy tým, že robí jemný biceps flex. Začnite tým, že umiestnite ruky paralelne s telom. Držanie činky asi jednu libru, ohnite ruku k ramenu. Počítajte do piatich, potom pustite ruku, opakujte desaťkrát. Zvýšte svoju váhu, keď sa stanete odolnejší voči cvičeniu.
preťahovanie
Natiahnite šľachu, krútiac rukami nad hlavu smerom k stropu. Hold a počítať do piatich, potom uvoľnenie, opakovanie desaťkrát. Natiahnite každý deň o niečo viac, až kým nebudete môcť natiahnuť ruky na maximum bez bolesti.
Natiahnutie na stenu
Postavte sa k stene a ďaleko od jednej ruky. Natiahnutím rúk, "chodiť" prsty hore a dole po stene, rovnako ako zo strany na stranu. Predĺžte toľko, koľko môžete bez nepohodlia. Pokračujte päť až sedem minút.
Predĺženie ramena
Vstaňte alebo sa pohodlne posaďte. Zdvihnite ruky tak, aby boli rovné a vaše telo je v tvare písmena T. Pohybujte trupom v opačnom smere, ako je zranená ruka, až kým nepocítite úsek bicepsu. Držať po dobu piatich až desiatich sekúnd a opakovať asi desaťkrát procesu, zastavenie, ak cítite bolesť alebo nepohodlie.
