Obsah

• inštrukcia
• Čo potrebujete

Je to obrovský úspech, keď pôjdete z nadváhy alebo obezity do zdravej hmotnosti. Zatiaľ čo zvyšok tela sa stráca, niektoré oblasti sa môžu stať ochabnutými. Ramená zvyčajne skončiť s extra klesá po veľkej chudnutie a zatiaľ čo metóda, ako sa zbaviť voľnej kože je chirurgia, tónovanie svalov pomáha minimalizovať zvyšné tuku.

inštrukcia

Spriahnutie ochabnutých rúk vytvára dôveru, ktorá im ich ukáže (Žena šíri obraz zbrane od oddech z Fotolia.com)

1. Začnite program cvičenia celého tela, ktorý spaľuje tuk. Začleniť biceps kulturistika, triceps rozšírenie a svižné chôdze pre aeróbne cvičenie. Začnite pomaly a pripravujte sa na intenzívnejšie cvičenia. Ak máte problémy so srdcom alebo cukrovkou, poraďte sa s lekárom skôr, ako začnete program, aby ste prišli s plánom.

2. Zostaňte hydratovaní. Telo sa skladá hlavne z vody, čo znamená, že potrebuje vodu, aby fungovala správne. Presné hodnoty sa líšia od človeka k človeku, podľa úrovne aktivity a každý deň. Kým tieto hodnoty sa menia denne, pitná voda počas dňa zlepšuje spaľovanie tukov, spaľovanie kalórií a budovanie svalov.

   
   

3. Aplikujte krémy alebo zvlhčovače na ruky. Rovnako ako pitná voda je dôležitá pre zdravie tela a zlepšenie celkovej vnútornej hydratácie, použitie hydratačných produktov je rovnako dôležité. Zabraňujú suchej pokožke a poskytujú pleti zlepšenú hydratáciu, čo zase zlepšuje vzhľad ochabnutých ramien.

4. Robte cvičenia rúk aspoň dvakrát až trikrát týždenne. Začnite pomaly, aby ste si nastavili ramená a svaly. Pracujte so zbraňami špeciálne zdvihnutím malých závaží, ako keby ste zdvíhali kabelku, ktorá bude pohybovať rukami nadol a hore, robiť ohonu, držať váhu nad hlavou a pomaly pohybovať rukami nahor a nadol, alebo vytiahnite predĺženie trakcie závažiami, počnúc ramenami vo výške hrudníka a zloženými a potom zatlačte závažia dopredu do predĺženia. To bude vyžadovať hmotnosti asi 2 až 4 kg.

5. Zaviazať sa k vzdelávaciemu programu. Koža a zbrane potrebujú čas strávený cvičením a dobrou výživou na preukázanie trvalých výsledkov. Nenechajte sa odradiť, ak to trvá nejaký čas vidieť výsledky. Počas tejto doby sa spaľuje tuk a stavajú sa svaly, čo v konečnom dôsledku pomáha ochabnutým ramenám, aby sa dotiahli.

   
   

Čo potrebujete

• voda
• Výrobky starostlivosti o pleť