Obsah
Redukujúce lipidy môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu, čo môže viesť k zdravotným problémom.Muži sú vystavení vysokému riziku vzniku srdcových ochorení, najmä ak majú vysoký cholesterol. Redukcia lipidov u mužov s vysokým cholesterolom môže tiež znížiť riziko srdcového infarktu. Existuje niekoľko možností liečby, ktoré pomáhajú kontrolovať a znižovať hladiny lipidov a cholesterolu, vrátane zmeny v strave, životnom štýle a vysokých hladín cholesterolu.
inštrukcia
-
Pridajte do svojej stravy výrobky z ovsených vločiek a ovsených otrúb. Podľa Mayo Clinic, rozpustné vlákna môžu pomôcť znížiť množstvo cholesterolu, ktorý je absorbovaný črevom, čo vedie k redukcii nízkohustotného lipoproteínu (LDL), typu zlého cholesterolu. Jablká, hrušky, slivky, fazuľa a jačmeň tiež obsahujú veľké množstvo rozpustnej vlákniny.
-
Požitie hŕstky mandlí, vlašských orechov, arašidov alebo pistácií denne pomáha znižovať riziko srdcových ochorení v závislosti od podávania potravín a liekov v USA. Orechy tiež pomáhajú znižovať lipidy a cholesterol v krvi.
-
Pripravte ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako napríklad losos, tuniak, sardinky a pstruhy jazerá, aspoň dvakrát týždenne, aby sa znížili hladiny lipidov a znížil cholesterol. Použite repkový olej alebo ľanové semeno vo vašej kuchyni, aby ste získali výhody omega-3 mastných kyselín, ak nemáte záujem o ryby.
-
Vstup do zdravej výživy s nízkym obsahom trans-tukov a nasýtených tukov, okrem toho, že je bohatý na vlákninu a bielkoviny, pomáha udržiavať nízke hladiny cholesterolu.
-
Do 30 minút aeróbne cvičenie tri až päťkrát týždenne, aby vaše srdce zdravé a vyhnúť sa cholesterolu a lipidov hrotmi, ktoré môžu vyplynúť z nadváhy.
-
Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch, ktoré znižujú cholesterol. Lieky môžu pomôcť zabrániť hromadeniu prebytočného cholesterolu v tele alebo brániť jeho vstrebaniu.
tipy
- Pred začatím novej diéty alebo cvičebného programu sa vždy poraďte so svojím lekárom.
- Oznámte akékoľvek vedľajšie účinky, ktoré máte, ak používate liek znižujúci lipidy.
