Obsah
Vaše telo spaľuje tuk a kalórie počas dňa, aby zaplnilo energiu potrebnú na činnosť a základné metabolické funkcie. Keď cvičíte, vaše telo hľadá čerstvo spotrebované kalórie, ako aj energetické zásoby paliva. Ak budete jesť menej kalórií, než spálite, časť energie, ktorú vynakladáte, pochádza z uloženého tuku.
Odkiaľ pochádza telesný tuk?
Kalórie z potravín a nápojov, ktoré konzumujete, sa používajú okamžite alebo sa skladujú ako zásoby energie. Vaše telo premieňa nepotrebné kalórie na triglyceridy, ktoré sú uložené v tukových bunkách. Triglyceridy môžu pochádzať z tuku vo vašej strave alebo môžu byť tvorené z iných zdrojov kalórií, ako sú sacharidy. V podstate, každý prebytok kalórií budete konzumovať ako tuk. Vaše telo využíva zásoby triglyceridov na získavanie energie medzi jedlami, a vo všeobecnosti, že má palivo na činnosti, keď nie je k dispozícii okamžitá energia potravín.
Spaľovanie kalórií alebo tuku
Keď cvičíte, vaše telo najprv využije dostupné kalórie zo sacharidov. Akonáhle sú sacharidy použité, triglyceridy sa uvoľňujú z tukových buniek, aby poskytli akúkoľvek dodatočnú energetickú potrebu pre ich fyzickú aktivitu. Vzhľadom k tomu, že je potrebné spáliť viac ako 3500 kalórií, ako budete konzumovať na spaľovanie 450 gramov tuku, ste technicky spaľovanie kalórií a tuku. Pálením väčšieho množstva kalórií, ako konzumujete, núti vaše telo k prístupu k uloženej energii ako tuk. Podobne, spaľovanie tukov bez zvyšovania príjmu kalórií znamená, že vaše telo bude používať viac kalórií, ktoré konzumujete a menej ich uložíte.
Účinky diéty a cvičenia
Môžete vytvoriť kalorický deficit, keď znížite príjem kalórií, zvýšite úroveň fyzickej aktivity alebo kombináciu oboch. Bez ohľadu na to, ktorá metóda sa používa, ak konzumujete menej kalórií, než potrebujete, vaše telo bude hľadať energiu v tukových zásobách. Vaše telo spaľuje kalórie neustále, aby dodalo metabolické funkcie, fyzickú aktivitu a trávenie. Či tieto kalórie pochádzajú z bezprostredných kalórií alebo uložených z tukov, budete spaľovať tuk, ak budete udržiavať kalorický deficit.
úvahy
Ak ste dôsledne konzumovať viac kalórií, ako budete horieť, nebudete ani používať telesného tuku. Dokonca aj keď cvičíte, keď je sacharidová potrava hotová, akonáhle dávate svojmu telu viac kalórií, než je potrebné, začne ukladať prebytok v triglyceridoch. V tomto prípade ste v podstate spaľovanie kalórií a ukladanie tuku. Aj keď spaľujete tuk počas cvičenia, účinok je dočasný. Americká rada pre cvičenie hovorí, že zóna spaľovanie tukov je mýtus, a že ak chcete schudnúť a telesný tuk, mali by ste v podstate vytvoriť kalorický deficit.
