Obsah
Tvrdohlavé malé ruky nemusia byť neprekonateľnou prekážkou pri hľadaní štíhleho pásu. Špecifické techniky na dosiahnutie bežeckých pásov pracujú v tandeme s fitness tipmi, ktoré dramaticky znižujú hmotnosť bez potreby opakovaných opakovaných cvičení, ktoré sa zdajú byť neúčinné.
Naklonenie na jednej strane
Podľa renomovaného cvičného experta Jillian Michaels, hromadenie tuku v bruchu a pneumatikách je výsledkom nadmerného telesného tuku a nie nedostatku svalov, takže abdominálne nie sú kompletným riešením týchto problémov. Michaels odporúča počas dňa venovať pozornosť zdravej výžive a jednoduchým bočným svahom. Lean na jednej strane, zatiaľ čo natiahne ruku na rovnakej strane nad hlavou. Pohyby musia byť rýchle, ale riadené a nepretržité, opakujúce sa na oboch stranách, v sériách po desiatich (striedajúce sa strany pre celkom dvadsať). Tri dni denne pomáha redukovať prebytočný tuk na pneumatikách. Pohodlie byť schopný robiť svahy takmer kdekoľvek robí z nich ľahko udržiavateľný záväzok.
Bočné sklápanie s činka
Peter Sisco, spoluautor knihy "Power Factor Trianing", a mnoho ďalších s témou fitness, hovorí, že je dôležité vedieť, čo nefunguje, ako je vedieť, čo naozaj funguje, keď príde o stratu tých najmenších. Bočné závažia s hmotnosťou (namiesto jednej v každej ruke) rekrutujú viac dorzálnych svalov na dosiahnutie efektívnych výsledkov v strate malých rúk. Použitie dvoch váh jednoducho rozdeľuje úsilie brušných svalov, čím je opakovanie menej účinné. Namiesto toho držať váhu v jednej ruke a spustiť ju smerom k podlahe, naklonenie do strany. Použite svoje chrbtové svaly, aby ste pôsobili proti váhovej váhe. Zmluva zadné svaly ako váha je vrátená späť a uistite sa, že budete používať dostatok hmotnosti na dokončenie iba osem opakovaní zápasí extrémne.
Leg Zvyšuje
Dobre tónované povlaky sú základnou zložkou na odstránenie rukovätí. Bežne zanedbávané, svaly chrbta (sakroiliolumbar) môžu byť posilnené, aby pomohli vyrovnať chrbtové svalstvo. Celkový výsledok je viac svalovej hmoty a menej tuku okolo pása. Ležať na zemi, na bruchu, v "superman" pozíciu, s rukami natiahnutými (začiatočníci by mali držať svoje ruky pozdĺž ich tela). So zdvihnutou hlavou smerom dopredu, zdvihnite nohy zo zeme a porazte ich, akoby ste plávali dvadsaťkrát. Odpočiňte si na 20 sekúnd a urobte ďalšie tri až päť opakovaní.
