Obsah

• inštrukcia
• tipy
• varovanie

Uskutočnenie kotrmelca dozadu, vstávanie, je čin, ktorý by sa začiatočníci nemali snažiť. Gymnasti, bojovníci bojových umení a niektorí skúsení tanečníci si môžu vziať ten kotrmelec. Pred pokusom by mal športovec precvičiť a fyzicky sa prispôsobiť. Akonáhle ste zvládli túto techniku, môžete sa naučiť triky a bojové umenia na vyššej úrovni, ktoré vyžadujú viac zručností. Sila a rovnováha sú nevyhnutné na dosiahnutie skoku.

inštrukcia

Gymnastky vykonávať kotrmelec na bežeckých pásoch, aby sa zabránilo podliatinám (Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

1. Postavte sa vzpriamene na tréningovú podložku alebo iný bezpečný, polstrovaný povrch, s nohami zarovnanými s ramenami. Zdvihnite ruky nad hlavu, postavte sa na priehlavok a tešte sa. Neohýbajte chrbticu.

2. Crouch dole a znížiť ruky za vaše telo získať hybnosť. Dajte ruky dopredu a hore, po skoku. Skočte rovno hore, bez toho, aby ste sa opreli dozadu. Udržujte svoje oči sústredené.

3. Prineste si kolená k hrudníku, keď sa dostanete na vrchol výšky, a začať sa vracať. Mali by ste spustiť ruky, zavrieť nohy.

4. Držať nohy spolu pri pradení vo vzduchu. Ohnite kolená blízko hrudníka a položte ruky na kolená.

   
   

5. Natiahnite nohy, keď začnete zostupovať, udržiavajte nohy a dolnú chrbticu vzpriamenú, keď sa približujete k podlahe.

6. Keď sa dotknete zeme, pôda pod päty a ohnúť kolená, absorbovať vplyv.

tipy

• Použite priateľa ako pozorovateľa, aby ste sa vyhli zraneniu.

varovanie

• Nikdy sa nepozeraj dolu.
• Vykonávanie skokov môže spôsobiť podliatiny.