Obsah
Cvičenia v bare sú pohyby na vybudovanie sily a svalovej vytrvalosti, okrem silného chrbta. Diskusia o tom, ako ich najlepšie realizovať, však pokračuje: uzavretá stopa, otvorená stopa alebo neutrálna stopa. Okrem typu stopy je ďalšou témou diskusie smer, ktorým by mali dlane smerovať. Podrobne sa analyzovala použitá stopa a rýchlosť, s akou sa cvičenie vykonáva. Pred začatím akejkoľvek diéty alebo tréningového programu sa poraďte s lekárom.
tyče
Základná lišta je jednoduché cvičenie na vykonanie. Držte tyč a zdvihnite bradu nad ňou, potom ju spustite nadol. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je, keď máte ruky trochu širšie ako ramená. Čím bližšie, tým viac zvýšite rozsah pohybu a zároveň obmedzíte flexibilitu ramien. S veľmi otvorenou stopou môžete obmedziť svoju schopnosť využiť telo. Tam sú výhody a nevýhody v oboch. Bez ohľadu na metódu, použiť zametací pohyb a nikdy trhnúť počiatočné stúpanie. To zvyšuje riziko poranenia lakťov a ramien, vrátane poranenia labralu.
Bar s otvorenou stopou
Tyče s otvoreným pôdorysom sa ťažko robia v priamej tyči a môžu výrazne vynútiť zápästia. Ak máte tyč so zahnutými hrotmi tvoriacimi uhly, bude to oveľa jednoduchšie. Hlavnou výhodou otvorených tyčí je predĺženie, ktoré sa dostanete do lopatiek. Cvičenie pracuje malé svaly hornej a strednej časti chrbta trochu viac. Hlavnou nevýhodou je slabý pákový efekt a obmedzený rozsah pohybu.
Bar s uzavretým pôdorysom
Uzavretá stopa umožňuje trénovať väčší rozsah pohybu ako otvorená stopa. To tiež vás stavia do pozície väčšej mechanickej páky. Budete mať možnosť vytvoriť viac tyčí s uzavretou stopou. Ak máte obavy o počet tyčí, ktoré môžete spustiť, uzavretá stopa bude lepšia ako otvorená stopa. Ak chcete vytvoriť mreže s váhami, je to ľahšie s uzavretou stopou. Táto stopa nefunguje tak na zadnej strane ramien, ako aj na otvorenej stope.
Získajte čo najviac z vašich barov
Urobiť viac typov tyčiniek nielen zvýši vašu silu, ale bude tiež poskytovať vyvážený vývoj ramena. Nepoužívajte tyče len na posilnenie chrbta, vrátane pádlovacích pohybov rovnako. Môžete sa sústrediť na jeden štýl baru na niekoľko týždňov a potom prejsť na iný štýl vo svojom tréningovom programe. Môžete tiež urobiť viac ako jeden štýl v tom istom tréningu. Ak sa rozhodnete vytvoriť panel s uzavretým pôdorysom a panel s otvorenou stopou, urobte to najprv s otvorenou stopou. To vám umožní byť viac odpočinutí, keď robí cvičenie, ktoré má najťažšie pákový efekt.
