Obsah
Plávanie je zručnosť, ktorú mnoho ľudí devalvuje. Aktivita však môže vyvolať strach a pochybnosti v mnohých istých dospelých, ak nemajú adekvátne techniky plávania. Keď sa dospelý človek naučí plávať, môže sa zúčastniť miestnych plaveckých klubov, kurzov s nízkym dopadom alebo bojovať proti letnému teplu s osviežujúcim plávaním. Naučte sa plávať s triedami pre dospelých ponúkaných vo verejných inštitúciách, zapisovať sa v posilňovni alebo so súkromnými hodinami.
inštrukcia
-
Držte okraj vstupného rebríka a vstupte do vody. Tieto schody sú zvyčajne v plytkom konci, takže sa môžete postaviť do pása vodou. Odpočívajte so svojím bruškom na okraji bazéna, zatiaľ čo vaše nohy vo vode. Ponorte svoje telo do bazéna pomocou rúk a rúk.
-
Zhlboka sa nadýchnite a otočte chrbtom, pričom necháte nohy opustiť dno bazéna. Tieto lekcie ukážu, ako veľmi sa vaše telo vznáša. Je dôležité pochopiť, že vaše telo je "polo-plávajúce", pokiaľ je v pľúcach vzduch.
-
Postavte sa na plytký koniec, nadýchnite sa a spustite hlavu pod vodnú hladinu. Zvyknite si na pocit úplného ponorenia hlavy do vody a vstaňte, ak sa cítite nepríjemne. Vydychujte ústami alebo nosom pomaly, v malých tryskách, zatiaľ čo sú úplne ponorené. To vás naučí, ako regulovať množstvo oxidu uhličitého v pľúcach, aby sa znížila túžba tela predčasne dýchať. Vypustite 60 až 80% kapacity pľúc pred vytiahnutím hlavy z vody.
-
Ležať na bruchu a pádlo s rukami chrbtom k sebe. Tento pohyb pádla bude držať hlavu nad vodou, ako začnete začleniť kopy do protichodných nôh, ktoré poháňajú vás vpred. Ponorte hlavu, zatiaľ čo veslovanie a kopanie, pamätať na dýchanie v krátkych dychoch.
