Obsah
Správne natiahnutie hamstringov a lýtkových svalov je kritické pred začatím akéhokoľvek typu cvičenia alebo fyzickej rekreácie. Strečing týchto veľkých svalov nôh zvýši pružnosť a zároveň sa vyhne zraneniam.
Jednoduché úseky
Začnite efektívne natiahnutie hamstringov a teliat tým, že sedí na podlahe s oboma nohami natiahnutými dopredu. Ohnite jednu z nôh a priveďte ju k hrudníku, uchopte členok ako oporu. Držte päť sekúnd a opakujte s druhou nohou.
Strečing hamstringov
Ľahnite si na chrbát. Držte zadnú časť stehna oboma rukami a ťahajte ju smerom k hrudníku, aby sa mohla ohnúť. Pomaly roztiahnite nohu. Držte päť sekúnd a opakujte s druhou nohou.
Teľacie strečing
Opierajte sa o stenu pomocou dlaní na podporu. Prineste jednu nohu mierne dozadu a stlačte pätu na podlahu. Druhú nohu položte do pohodlne zloženej polohy. Udržujte chrbát rovno a päty proti podlahe, pomaly ísť dopredu s prednou nohou, až začnete cítiť vaše lýtkové svaly strečing. Držte túto pozíciu päť sekúnd a opakujte s druhou nohou.
