Obsah

• Najčastejšie
• Prečo sú vitamíny dôležité
• Ako užívať vitamíny
• Multivitamíny
• Varovanie týkajúce sa vitamínu E.

Stratégie v oblasti zdravia sa menia a vyvíjajú v priebehu života ženy. Lekári často odporúčajú ženám nad 50 rokov užívať určité vitamíny iba z dôvodov súvisiacich s procesom prirodzeného starnutia. Každý vitamín má špecifické funkcie. Dr. Maoshing Ni vo svojej knihe „Second Spring“ (Druhá jar) zdôrazňuje, že vitamíny často pôsobia v spojení s inými živinami a potravinami.

Najčastejšie

Najčastejšie odporúčané vitamíny patria do skupiny komplexov B. Štyri použité vitamíny skupiny B sú B-3 (niacín), B-6 (pyridoxín), B-9 (kyselina listová alebo folát) a B-12 (kobalamín). Existuje aj vitamín C (kyselina askorbová) a vitamín D. Aj keď už bol veľmi odporúčaný, vitamín E teraz prichádza s varovaním pred nadmerným používaním.

Prečo sú vitamíny dôležité

Vitamínové doplnky ponúkajú zlé výživové výhody v strave a pomáhajú bojovať proti rôznym chorobám. BL.3 zlepšuje hladinu cholesterolu, BL.6 účinkuje s BL.9 a BL.12 na zníženie rizika srdcového infarktu. Dr. Ni odporúča užívať celý komplex B, aby nedošlo k nerovnováhe. Vitamín C je prospešný pre zdravie kostí a svalov, je antioxidantom a hrá úlohu v mnohých metabolických funkciách. Pretože si ho telo neprodukuje, mali by ste dostať dennú dávku. Vitamín D pracuje so slnečným žiarením, aby udržal kosti silné a zdravé.

Ako užívať vitamíny

Podľa doktora Ni je najlepším spôsobom liečenia akejkoľvek choroby zmena jednej veci po druhej. Pred začatím nového zdravotného režimu sa vždy poraďte so svojím lekárom, najmä ak už užívate doplnky výživy alebo lieky. Tiež odporúča, aby sa vitamíny a doplnky užívali s jedlom; potom sa vyhnite užívaniu liekov na predpis do 30 minút od užitia doplnku.

Multivitamíny

Multivitamíny sú doplnky, ktoré obsahujú širokú škálu vitamínov a minerálov a môžu vyhovieť konkrétnym stravovacím potrebám. Pretože ženy v menopauze potrebujú menej železa, užívajte multivitamíny s minimálnym alebo žiadnym obsahom železa. U žien nad 65 rokov môže existovať veľa dôvodov, prečo diéta nemá dostatočnú výživu. Užívanie multivitamínu je praktickejšie ako užívanie jedného druhu vitamínu. Staršie ženy by mali vyhľadávať multivitamíny pripravené špeciálne pre svoje stravovacie potreby.

Varovanie týkajúce sa vitamínu E.

Vitamín E má antioxidačné vlastnosti a chráni telo pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. V doplnkovej forme je známy ako alfa-tokoferol. Predpokladá sa, že vitamín E poskytuje ochranu pred srdcovými chorobami, šedým zákalom, rakovinou a Alzheimerovou chorobou. Výsledkom bolo, že niektorí ľudia začali užívať veľmi vysoké dávky. Podľa Clínica de Mayo môže vysoký denný príjem vitamínu E vo forme doplnkov predstavovať zdravotné riziká a je potrebné sa mu vyhnúť.