Obsah
Ak chcete znížiť pravdepodobnosť problémov so srdcom, musíte znížiť nielen zlý cholesterol, ale aj triglyceridy. Triglyceridy sú tukové usadeniny, ktoré sa tvoria v tele, a keď ich máte vysoké hladiny v krvi, ste náchylní na vznik koronárnych prekážok. Preto je dobré urobiť všetko preto, aby ste udržali hladinu triglyceridov na čo najnižšej úrovni (medzi 40 až 180 mg / DL).
Diéta a cvičenie
Hladiny triglyceridov sú ovplyvnené potravinami, ktoré konzumujeme. Čím viac cukrov a sacharidov konzumujete, tým je pravdepodobnejšie, že zvýšite hladinu glukózy v krvi a zvýšite svoje triglyceridy. Mali by ste sa tiež vyhnúť hydrogenovaným olejom a - transmastným kyselinám, aké sa nachádzajú v margaríne a rýchlom občerstvení, ako aj rafinovaným a spracovaným potravinám. Olivový olej je pravdepodobne najlepším tukom na konzumáciu, ak sa dívate na hladinu triglyceridov. Diéta s vysokým obsahom vlákniny môže byť užitočná pri znižovaní počtu triglyceridov, ako aj pri pravidelnom aeróbnom cvičení, ako je chôdza, bicyklovanie a plávanie.
Prírodné doplnky
Okrem toho, že sa zdravo stravujete a cvičíte, môžete si hladinu triglyceridov znížiť aj konzumáciou rôznych alternatívnych vitamínov a prírodných doplnkov. Doplnkom je Guggulipid (tiež známy ako Guggul alebo Commiphora Mukul). Tento bylinný liek znižuje hladinu cholesterolu (zo 14% na 27%) a triglyceridov (z 22% na 30%) a pozitívne ovplyvňuje hladinu HDL až LDL. Ďalším skvelým vitamínom na zníženie triglyceridov a LDL je pantetín, tiež známy ako B-5.
Podľa publikácie skupiny P. K. Reissella na Harvarde môžu niektoré výživné látky, ako sú omega-3 mastné kyseliny a vitamín C, pomôcť znížiť hladinu triglyceridov. Pravidelné užívanie niekoľkých dávok psyllia môže znížiť vaše množstvo triglyceridov. Okrem toho môžu byť prospešné antioxidačné doplnky ako beta-karotén, vitamín E, N-acetylcysteín a selén, rovnako ako guarová guma, cícer a lecitín, pretože všetky pomáhajú pri odbúravaní tukov. L-karnitín môže tiež pomôcť tukom prechádzať určitými časťami buniek, čo umožňuje ich použitie ako paliva namiesto toho, aby sa ukladali v krvi.
Štúdie tiež ukazujú, že horčík účinne zvyšuje hladinu HDL znížením LDL a triglyceridov. Posledné výsledky publikované v „Archíve biochémie a biofyziky“ navyše ukazujú, že kyselina lipoová môže u laboratórnych potkanov redukovať triglyceridy o 60%. Aj keď nie je jasné, či by bol výsledok rovnaký ako u ľudí, kyselina lipoová má veľký potenciál ako bezpečné činidlo so znížením triglyceridov. Kliniky niekedy tiež používajú niacín na boj proti vysokým triglyceridom.
