Obsah
Dospievajúci potrebujú počas rokov rastu a vývoja značné množstvo vitamínov a minerálov. Toto obdobie zvyčajne nastáva od 10 do 11 rokov u dievčat a asi 12 až 13 rokov u chlapcov. Toto obdobie predstavuje najväčšiu výživovú a energetickú potrebu zo všetkých, s výnimkou obdobia tehotenstva a dojčenia. Pretože tínedžer prechádza fyzikálnymi a biochemickými zmenami, existuje zvýšená potreba určitých vitamínov.
Dôležité vitamíny
Existuje veľké množstvo vitamínov, ktoré musia tínedžeri pomáhať pri vývoji a raste. Potrebujú vitamín B6 a D vo veľkom množstve pre rast tkanív a kostí. Rýchla syntéza tkaniva vyžaduje dostatočný prísun kyseliny listovej a vitamínu B12. Keď sa zvýši aj spotreba kalórií, je zvýšená potreba vitamínu B1 (tiamín), vitamínu B2 (riboflavín) a vitamínu B3 (niacín). Vápnik, horčík a zinok sú potrebné na zaistenie správneho zvýšenia hustoty kostí, najmä u žien, ktoré môžu neskôr trpieť osteoporózou. Počas fázy rastu tínedžera potrebujú novovytvorené bunky vitamíny A, C a E, aby mohli fungovať a doplniť svoje štruktúry.
Nerovnováha vitamínov
Adolescentná strava môže ovplyvniť schopnosť zhromažďovať dostatočné množstvo základných vitamínov a minerálov. Počas tohto obdobia života môžu sociálne faktory, ako napríklad stravovanie sa s priateľmi alebo rýchle občerstvenie, nezávislé faktory, ako je jedenie mimo domu a rozhodovanie o tom, či jesť alebo nie, ako aj kultúrne vplyvy, ako je televízia, reklama a marketing. zvýšiť výskyt nedostatočnej stravy. Kvôli nesprávnej strave môže trpieť príjem výživy. Vápnik, zinok, železo, vitamíny A a C sa prijímajú v menších množstvách ako zvyčajne. Z dôvodu konzumácie nealkoholických nápojov môže byť spotreba fosforu veľká, čo vytvára nerovnováhu vápnika. Dospievajúci môžu namiesto výživných listov a ovocia zo zeleniny, ktoré obsahujú potrebné vitamíny, jesť veľa cukru a potraviny bohaté na rafinované sacharidy.
Doplnky stravy
Tínedžeri potrebujú viac vitamínov a minerálov a často si v tomto období vytvárajú zlé stravovacie návyky. Okrem toho, že ich povzbudia a zavedú zdravú výživu, môžu na uspokojenie svojich vitamínových potrieb brať komplexný multivitamínový a minerálny doplnok. Nemusíte nevyhnutne kupovať vitamínový doplnok vyrobený pre tínedžerov, ale komplexnú receptúru pre dospelých. Niektoré značky sú Nature’s Plus, GNC, Futurebiotics a Doctor Choice. Môžete si ich kúpiť na trhoch, v lekárňach alebo v supermarketoch ako Walmart a Carrefour.
