Obsah

• Identifikácia
• Výhody
• Krátke intenzívne a mierne bežecké cviky
• Schopnosti a krátke intenzívne behy
• Rebrík agility

V športe, ako je futbal, môže byť vytrvalosť a aeróbna kapacita rozdiel medzi víťazstvom a prehrou. Cvičenie s aeróbnym odporom pre túto hru nie je také jednoduché ako dlhodobý beh alebo špecifický športový tréning. Musí to byť kombinácia oboch, aby zodpovedala miernemu behu a manipulácii s loptou intenzívnym šprintom, ktorý sa opakuje opakovane vo futbalovom zápase.

Identifikácia

Futbal je prerušovaný šport, ktorý kombinuje obdobia chôdze alebo mierneho behu s intenzívnymi krátkymi behmi, ktoré si vyžadujú rýchlu akceleráciu. Tento typ činnosti zahŕňa špecifické systémy pohybu, svalov a energie. Cvičenie, ktoré zahŕňalo iba nepretržitý beh alebo krátky a energický beh, by sa nezameriavalo na konkrétne svaly a pohyby hry. Cvičenie pre tento šport by malo zlepšiť aeróbny systém tela, schopnosť svalov využívať tuk pri cvičení a schopnosť zotaviť sa po obdobiach vysokej intenzity.

Výhody

V športe, ktorý vyžaduje toľko srdcovo-cievneho systému ako futbal, môže mať vynikajúca aeróbna kondicionácia úžitok z herného výkonu, najmä na konci. Veľa gólov padne v zápasoch neskoro. Hráč, ktorý je lepšie pripravený, s väčšou pravdepodobnosťou skóruje na konci, keď sú vyčerpaní ostatní s menšou kondíciou. Je to spôsobené inverzným vzťahom medzi aeróbnou zdatnosťou a indexom aktivity.

Krátke intenzívne a mierne bežecké cviky

Na zlepšenie vytrvalosti vo všeobecnosti je dobrým cvičením vykonávanie dlhých miernych behov striedaných s krátkymi a intenzívnymi behmi. Metódu tohto typu tréningu je možné vykonať na futbalovom alebo futbalovom ihrisku. Začnite miernym behom na dlhšej strane, až kým sa nedostanete do zákruty. V tom okamihu zrýchlite a udržujte silné tempo v najkratšej časti. V nasledujúcej zákrute opäť znížte intenzitu na dlhej strane poľa až do poslednej zákruty a potom znova rýchlo bežte. Tento postup opakujte bez zastavenia na určitý čas a zvyšujte čas zlepšovaním svojej kondície.

Schopnosti a krátke intenzívne behy

Vykonanie konkrétneho futbalového ťahu, po ktorom nasleduje rýchly beh, simuluje skutočné herné situácie. Príkladom je niekoľkokrát sa dotknúť lopty a striedať klepnutia oboma nohami na jej vrch. Potom bežte silným tempom na 9 až 18 metrov. Toto cvičenie je realistickejšie, ak pípne iný tréningový partner, čo naznačuje zmenu v preteku. Toto udržuje hráča, ktorý trénuje, nestabilný a nevie, kedy má bežať. Dotyk lopty je možné striedať s inými športovo špecifickými cvikmi, ako je dribling alebo prihrávky do hlavy.

Rebrík agility

Cvičenie na rebríku agility zlepšuje prácu vašich nôh, lýtkové svaly a vytrvalosť súčasne. Jedným z cvikov na tomto zariadení je vysoké koleno. Začnite na štvorci, dotýkajte sa ho oboma nohami a pred prechodom do ďalšieho priestoru zdvihnite kolená vysoko. Pokračujte, kým rebrík nedokončíte. Pri začatí tohto tréningu sa zamerajte na správne držanie tela a rovnováhu. Keď sa zlepšujete, sústreďte sa na čas potrebný na dokončenie. Po zlepšení svalovej vytrvalosti skráťte čas odpočinku.