Obsah
Ako trénovať vzdialenosť. Obhajcovia dlhého skoku veria, že je to jediná skvelá ukážka atletických schopností na trati av teréne, ktorá kombinuje rýchlostné preteky v krátkej vzdialenosti s milimetrovou presnosťou jemnosti a kontroly motora. Keď trénujete na skoky na diaľku, sústredíte sa na päť kľúčových segmentov procesu: prístup, posledné tri kroky, vzlet, let a pristátie.
inštrukcia
-
Vytvorte správnu polohu pre maximálne zrýchlenie počas priblíženia. Postavte sa proti stene s nohami na podlahe, ohýbajte členky tak, aby vaše telo bolo v dokonalom uhle 45 stupňov. Prechádzajte dopredu o tri až päť krokov a pritom zostaňte v rovnakej polohe. Tento postup opakujte pri postupnom postupnom zrýchľovaní s dôrazom na zvýšenie členku.
-
Stúpanie po schodoch alebo skok cez sériu kužeľov stojacich s jednou nohou. Potom proces zopakujte pomocou druhej nohy. Keď sa vaše nohy stanú silnejšími, pridajte „prístup späť“ a ťahajte pätu tak blízko k svojmu telu, ako skočíte. Potom sa snažte udržať koleno tak vysoko, ako môžete v každom skoku (stehno by malo byť rovnobežné so zemou). Nakoniec vykonajte skákanie a zároveň kombinujte zdvihnuté koleno so zadným kopom.
-
Pripravte si pretekársky priestor na prácu s akceleráciou. Mala by byť dlhá najmenej 18 stôp. Umiestnite značku do stredu, najmenej päť krokov od východiskového bodu. To vám pomôže vyhodnotiť vaše tempo počas prístupu. Zamerajte sa na beh tejto vzdialenosti, s dôrazom na zrýchlenie, rytmus a správne držanie tela. Prax pristátie čo najbližšie k východiskovému bodu, ako je to možné s vašou skákacou nohou ako s vašou druhou nohou.
-
Prax stojaci skok: Urobte krok a skok, pokiaľ môžete od pristátia na státie. Pozrite sa, ako ďaleko sa môžete dostať z východiskového bodu. Opakujte postup v tréningu. Ako si získať viac zručností, skúste skočiť a pristáť v drepe ohnutím kolien, aby ste pomohli tlmiť dopad. Potom proces zopakujte pridaním ťahu s nohou na začiatku.
-
Pracujte svoj štart vykonávaním skákania na ploche najmenej 18 metrov. Zdôraznite skok na vašej tlačnej nohe a pohybujte tým, že tlačíte členok dopredu. Zdvihnite silu skôr než smerom nahor, pretože horizontálna vzdialenosť je zameraním skoku na vzdialenosť.
-
Precvičte si krátke skoky zo šiestich na dva stupne, pracovnú pozíciu a štartovaciu techniku. Rozšírte svoj prístup, keď budete pokračovať vo výcviku. Prax prechádzka a potom stabilný pochod pred spustením: to vám pomôže zdokonaliť svoj čas.
tipy
- Všeobecné cvičenia sú užitočné, keď trénujete na atletickú aktivitu. Zvýšte svoj tréning tým, že beží väčšie vzdialenosti (100 až 200 metrov), zdvíhanie hmotnosti a robí flexibilné cvičenia.
- Mnohí praktizujúci na lyžiach radi nahrávajú svoje tréningy. Poloha a poloha sú mimoriadne dôležité pri skokoch na diaľku a videách im umožňujú ľahšie vykonávať opravy.
