Obsah

• inštrukcia
• jedlo
• Tréning na ulici
• Školenie v posilňovni
• klimatizácia
• tipy
• varovanie
• Čo potrebujete

Muay Thai - "veda ôsmich končatín" - je kruhový šport, ktorý umožňuje údery, kopy, lakte a kolená. Muay Thai doslova znamená "thajský box" a je národným športom Thajska. Školenie pre Muay Thai boj je komplexný, viacdielny proces. Hoci žiadne množstvo tréningu nemôže zaručiť vaše víťazstvo, so správnym prístupom a mentalitou, budete v najlepšom možnom stave boja.

inštrukcia

Ľavý kop vnútri, odpovedal ľavým hákom (boxe coup-parties obrázok B-Decencière z Fotolia.com)

jedlo

1. Rozdeľte svoje normálne jedlo do šiestich jedál a zjedzte ich po celý deň. Tým sa zabezpečí, že nebudete nikdy príliš hladní, nie príliš naplnení a zvýšite váš metabolizmus. Hydratujte telo čo najviac. To znamená, že denne vypije aspoň jeden galón vody.

2. Po každom tréningu si potrite proteín. To dodá vašim svalom bielkoviny, ktoré potrebujú na regeneráciu. To tiež pomôže pri znižovaní tuku, pretože vaše telo nie je spaľovanie bielkovín vo svaloch pre výrobu energie.

3. Malé občerstvenie, ale pravidelné. Vo všeobecnosti by ste mali jesť niečo každé dve hodiny, viac či menej. Dobrým zdrojom energie je cukor alebo ovocný kokteil. Neprekračujte hŕstku a pol.

   
   

Tréning na ulici

1. Oddelenie tréningu na ulici v troch kategóriách: dlhé trate, štarty a aktívne zotavenie. Bežte dlhé vzdialenosti trikrát týždenne, roztrhnite trikrát týždenne a aktivujte zotavenie raz týždenne. Urob to ráno.

2. V pondelok, v stredu av piatok odbočte 3 až 5 míľ. Noste ďalšie košele alebo blúzky, ak potrebujete, aby sa hmotnosť.

3. Pre utorky, štvrtok a soboty prineste tréningového partnera so stopkami. Zahrejte 10 minút a potom začnite intervalový tréning. Štartujte 20 sekúnd a potom odpočiňte na 10. Opakujte postup pre osem kôl. Váš časový partner by mal pre vás čas.

4. V nedeľu nájdite vhodné miesto na oddych a relax. Choďte na prechádzku alebo výlet a urobte dosť na potenie. Myšlienkou je odpočinúť, kým budete ešte trénovať.

   
   

Školenie v posilňovni

1. Trénujte šesť dní v týždni s aktívnym dňom obnovy. Každý deň by sa mal skladať z tréningu vrecka, tréningu vankúša, sparingu a klinčovania.

2. Nasaďte si bojové rukavice a porazte vrecia aspoň štyri tri minúty. Zamerajte sa na silu vývoja vytvorením špecifickej zbrane na 30 sekúnd alebo viac. Snažte sa dať aspoň 100 až 200 z každého kopu, punč, koleno alebo lakeť.

3. Spárujte sa so svojím trénerom alebo partnerom a nechajte si pre vás držať thajské podložky alebo ohniskové rukavice. Urobte to tvrdo najmenej štyri kola tri minúty, pracovný tréningový čas a kombinácie úderov a kopov. Cieľom je zamerať sa na rýchlosť a čas namiesto tréningu energie.

4. Po rýchlom odpočinku dajte do pohára, holennej chrániče, hlavnú výbavu, bukálne a 16 rukavíc a spárujte sa s partnerom tréningu. Urobte tri tvrdé kolesá - 100 percent energie pre nohy a telo, ale iba 75 percent energie pre hlavu. Zamerajte sa skôr na svoj herný plán ako na zápas so svojím partnerom.

5. Vezmite všetky svoje zariadenia okrem skla. Spárujte sa s viacerými tréningovými partnermi a začnite zápasiť s kolenom. Dostaňte sa bližšie k svojmu partnerovi, nastrčte ho a potom si na seba pokľaknite. Keď opustíte svojho partnera, presuňte sa na inú osobu. Odmena partnerov, uistite sa, že každá osoba je odpočinutá. Urobte to asi 10-15 minút.

klimatizácia

1. Sadnite si na stoličku. Kravatu váhu na jednom konci uteráka a uhryznite druhý koniec. Nech padne váha medzi nohy. Začať zdvíhanie hmotnosti pomocou krku robiť zdvíhanie. Do 100 opakovaní. To bude tvrdiť bradu.

2. Majte partnera, ktorý drží lekársku loptu, keď ste na lavičke. Urobte päť alebo šesť sit-upov a potom sa sklopte dozadu. Váš partner zasiahne váš žalúdok s liekom loptu 6 až 8 krát rýchlo za sebou. Výdych pri každom náraze. Opakujte jednu minútu, odpočiňte a potom zopakujte ďalšiu minútu.

3. Dokončiť svoju prácu tým, že robí dve sady 7 super push up. Urobiť ohýbanie, odpočinok, robiť dva push-up, odpočinok, robiť tri push-up, atď, kým sa nedostanete na sedem. Potom sa vráťte robiť to v opačnom smere, robiť šesť push-upov, potom päť, potom štyri, kým ste hit jeden.

tipy

• V poslednom týždni pred vaším bojom sa uistite, že necvičíte tak tvrdo. Mali by ste robiť aktívnu obnovu každý deň pred bojom.
• Aby ste sa uistili, že zostanete dobre hydratovaní, vypite dostatok vody, aby ste si mohli svoj moč vyčistiť.

varovanie

• Ak pociťujete závrat alebo dýchavičnosť, okamžite prestaňte trénovať.
• Pred začatím tréningového režimu sa vždy poraďte so svojím lekárom.

Čo potrebujete

• voda
• vzdelávacích partnerov
• Extra tričká a kabáty
• Ohniskové rukavice / thajské vankúše
• stopky
• Srvátkový proteínový kokteil
• Muay Thai Cup
• chrániče holennej kosti
• 16 zápasiacich rukavíc
• mouthguard
• hlavné zariadenie
• bojové rukavice
• uteráky
• závažia
• liečivé loptičky
• naklonená lavica abs