Obsah
Zmierte sa s tým, že preteky na 800 metrov nie sú pre každého. Mnoho šprintérov má ťažkosti s celkovou vzdialenosťou preteku a mnoho vytrvalostných bežcov má ťažkosti s udržaním rýchlosti v pretekoch. Na zvládnutie trestov, ktoré sú spojené s behom na 800 metrov, je skutočne potrebný špeciálny typ bežca. Pre tých, ktorí na to majú, úspech závisí vo veľkej miere od tréningu a kondičnej prípravy. Musíte zostať v skvelej kondícii a tvrdo trénovať, aby ste splnili fyzické nároky, ktoré vyžaduje beh na 800 metrov. Ak si myslíte, že máte rýchlosť a vytrvalosť na to, aby ste sa dostali na koniec pretekov, pomocou tohto krátkeho sprievodcu sa dozviete, ako trénovať na beh na 800 metrov.
Ako trénovať na 800 metrový beh
Krok 1
Prvým krokom vo vašom tréningu behu na 800 metrov je len zistenie, aký ste bežec. Šprintéri majú neuveriteľnú rýchlosť, ale majú sklon k vyčerpaniu pred koncom závodu. Bežci odporu môžu prekonať vzdialenosť, ale nie vždy majú dostatočnú rýchlosť, aby držali krok so skupinou. Sú aj takí, ktorí bežia v akejkoľvek kategórii, ktorí zvládnu všetko, do čoho ich zaradíte. Je dôležité vedieť, aký typ bežca ste, aby ste mohli upraviť svoju tréningovú rutinu tak, aby zlepšila vaše silné stránky a zapracovala na svojich slabostiach.
Krok 2
Pochopte, že tréning je špecifický pre bežca. Existujú, samozrejme, všeobecné tréningové prvky a rutiny, ktoré môžu využívať všetci bežci. Každý bežec je však iný a každý bude inak reagovať na preteky na 800 metrov. Preto je dôležité vytvoriť pre každého bežca tréningovú rutinu, ktorá je špecifická pre jeho potreby. Pochopte, že každá tréningová rutina, s ktorou sa stretnete, je jednoducho sprievodcom. Ak to vyžaduje príliš veľa tela, zjemnite tréning; ak sa ti zdá tréning príliš ľahký, zintenzívni ho. Pracujte na svojich silných a slabých stránkach a urobte z toho rutinu, ktorá zdokonalí vaše bežecké schopnosti.
Krok 3
Využite anaeróbny tréningový systém ako súčasť svojho tréningu na beh na 800 metrov. Tento systém používa niekoľko opakovaní od 40 do 90 sekúnd. Každé opakovanie je beh s vysokou intenzitou a naučí vaše telo aktivovať rýchlosť a šprintovať, aj keď vaše telo prijíma menej kyslíka, ako chce. Požiadajte trénera alebo trénera, aby pomocou stopiek načasovali váš šprint, kým nebežíte s intenzitou 40 až 90 sekúnd; potom pozastavte 90 až 180 sekúnd a potom postup opakujte.
Krok 4
Aerobický tréningový systém používajte aj ako súčasť tréningu na beh na 800 metrov. Aeróbny systém využíva opakovania v dĺžke troch až piatich minút. Každé opakovanie je riadený beh na maximálnej úrovni príjmu kyslíka bežcami. Maximálna spotreba kyslíka sa zvyčajne definuje ako maximálna priepustnosť, ktorú môže bežec vydržať v priebehu 12 minút. Nemusí to byť najrýchlejší beh, ale najrýchlejší, ktorý sa dá v tomto období udržať. Vezmite tento rytmus a opakovane ho opakujte, opakujte ho päť minút, medzi každým opakovaním je krátka prestávka.
Krok 5
Naplánujte si cvičebnú rutinu. Po absolvovaní niekoľkých aeróbnych a anaeróbnych tréningov si naplánujte rutinu pre intenzívny tréning. Intenzívny tréning by ste mali absolvovať tri dni v týždni. Ak sa začnete v rutine cítiť ľahšie ako predtým, zvýšte počet opakovaní alebo rytmus / čas opakovaní, aby to bolo náročnejšie.
Krok 6
Snažte sa behať aspoň dvakrát týždenne. Najlepšie by malo byť ísť medzi dni intenzívneho tréningu. Môžete napríklad intenzívne trénovať v pondelok, stredu a piatok a behať v utorok a vo štvrtok. Na posilnenie svalov nôh môžu byť použité závažia, ale je to striktne otázka osobných preferencií. Mali by ste sa pokúsiť zabehnúť 1 600 až 2 400 metrov, aby ste si vyvinuli vytrvalosť pre rýchle tempo behu na 800 metrov, na ktorý trénujete.
