Obsah
Cvičenia sú cvičenia, ktoré volejbalisti vo všeobecnosti používajú na zvýšenie sily a agility. Účelom tréningu okruhu vo volejbale je posilniť a tónovať svaly na nohách, aby sa maximalizovala schopnosť skákania. Hráči by tiež mali mať silné, ale ľahké zbrane, aby pomáhali pri základných technikách športu, ako je volejbal a zdvíhanie. Cvičenia obvodu sú efektívnejšie, keď sa vykonávajú postupne.
Silové cvičenia
Podľa Volejbalových inštruktorov, dve najzákladnejšie funkcie cvičenia okruhu je zvýšiť silu a čas reakcie svalov. Kondicionovanie svalov prostredníctvom cvikov vám umožní vykonať potrebné skoky a vysoko energeticky náročné manévre, ktoré sa konajú počas volejbalového zápasu. Silový tréning je nevyhnutnou súčasťou silových cvičení vo volejbale. "Supine" pomáha posilniť hrudník a ramená. Cvičenie vyžaduje plochú alebo šikmú lavicu a železnú tyč. Hráči sa môžu rozhodnúť použiť svetlejší pruh na vykonanie viacerých opakovaní. Po tomto cvičení, hlavu na squatting. To pomáha tón nohy a tiež používa bench press. Squat sa skladá z baru na ramenách, ohnúť a predĺžiť nohy. Použite squatting pohyb pre stehná a lýtkové svaly.
Agility cvičenia
Cvičenia agility obvodu zvyšujú rýchlosť a reakčný čas. Podľa inštruktorov volejbalu sú plyometrické cvičenia najúčinnejšími technikami, ktoré sa používajú v športe na tréning agility. Plyometrické cvičenia sa skladajú z výbušných pohybov, ako napríklad „sprint“. Na rozdiel od silových cvičení, tréning v agility okruhu využíva telesnú hmotnosť ako odpor. Efektívny okruh vyžaduje zariadenie známe ako agilný rebrík. Takéto cvičenie zahŕňa predĺženie rebríka podlahou. Dajte jednu nohu do každého priestoru, keď budete chodiť na dno rebríka. Robiť 10 až 15 push-upov a zdvíha, keď dokončíte rebrík. Skočiť hore a späť po schodoch. Opakujte to od 2 do 3 sád. Tieto série plyometrických pohybov pomôžu zlepšiť agilitu na volejbalovom ihrisku.
Skokové cvičenia
Vykonávanie série skokových obvodových cvičení vám pomôže cítiť sa ľahšie na nohách. Skákanie je rozhodujúcou súčasťou útočných a obranných manévrov vo volejbale. Skokové cvičenia sú rozdelené medzi tréningy s nízkym a vysokým dopadom. Vysokoúčinné skokové cvičenia zahŕňajú prekážky, zatiaľ čo skoky s nízkym dopadom často používajú švihadlo. Kombináciou oboch techník maximalizujete vertikálne skoky. Vytvorte rad prekážok na pretekárskej dráhe alebo na trávnatom poli. Skok cez prekážky, keď beží šprintuje čo najrýchlejšie medzi nimi. Pri dokončení prekážky, chytiť švihadlo a vykonávať toľko skokov, ako môžete za minútu. Otočte sa tam a späť medzi prekážkami a lanom.
