Obsah
Ramenná šľacha je tkanivo, ktoré spája sval s kosťou. Tieto šľachy je možné pretrhnúť energickým zdvíhaním závažia, nesprávnymi technikami zdvíhania alebo silným úderom. Proces hojenia môže byť pomalý a bolestivý. Podľa týchto jednoduchých krokov sa zotavte čo najrýchlejšie a bezbolestne.
Krok 1
Naneste si na rameno ľadový obklad na 20 minút až hodinu, každé dve hodiny. Ak nemáte ľadový obklad, môžete kocky ľadu jednoducho vložiť do plastového vrecka. Medzi telo a obklad si vložte látku alebo uterák, aby chlad nebol taký intenzívny. Ľad pomôže zmierniť opuch.
Krok 2
Ihneď po poranení užívajte protizápalové lieky ako ibuprofén alebo aspirín. Pokračujte v užívaní týchto liekov, kým sa šľacha nezahojí. Neprekračujte odporúčanú dávku vo fľaši alebo v škatuli od lieku. To pomôže pri bolestiach a opuchoch.
Krok 3
Rameno nechajte odpočívať čo najdlhšie. Zdržujte sa zdvíhania ťažkých predmetov. Vyvíjaním mimoriadneho tlaku na zlomenú šľachu sa predĺži doba hojenia. Ak pociťujete silné bolesti, položte ruku na ortézu, aby ste znížili tlak na ramená. Remene na ruky sú dostupné vo väčšine lekární.
Krok 4
Jemne natiahnite šľachu, kým sa nezahojí, aby ste zabezpečili všetku pohyblivosť, ku ktorej sa vrátila, normálne. Šľacha môže stuhnúť a stratiť pružnosť, ak sa počas procesu hojenia nepretiahne. Nerozťahujte sa natoľko, aby vás to začalo bolieť, pretože by to mohlo ešte viac poškodiť šľachu.
