Obsah

• Liečba spočívajúca na odpočinku, ľadový obklad, kompresia a elevácia
• Protizápalové
• Vlhké teplo
• Fyzioterapia
• Prevencia

K natiahnutiu bicepsového svalu môže dôjsť pri dlhodobom nadmernom používaní alebo pri jedinom nosnom incidente. Väčšinou - pokiaľ nie je poškodená šľacha - sa ošetrenie kmeňa bicepsu môže vykonávať doma a nevyžaduje chirurgický zákrok. Počas liečby možno nebudete chcieť po zranení prestať cvičiť, ale je dôležité odpočívať bicepsy tak, aby sa rýchlo a bez ďalších komplikácií hojili.

Liečba spočívajúca na odpočinku, ľadový obklad, kompresia a elevácia

Lekári odporúčajú R.I.C.E. (odpočinok, ľad, kompresia a elevácia) pre väčšinu typov natiahnutých alebo zlomených svalov. Po poranení si pomocou praku odpočiňte ruku a na 15 až 20 minút naneste ľadové obklady, medzi jednotlivými ošetreniami 30 minút. Je dôležité zdvihnúť ruku, aby sa zabránilo hromadeniu tekutín a krvi. Na zmiernenie zápalového procesu môže byť zapojené rameno. Ryža. by sa mali používať prvých 24 až 48 hodín po poranení. Ak technika nezabezpečuje úľavu od bolesti a opuchu, obráťte sa na zdravotníckeho pracovníka a požiadajte o konkrétny liečebný plán.

Protizápalové

Jeden môže začať používať NSAID (nesteroidné protizápalové lieky) ihneď po poranení, aby sa znížila bolesť v bicepse. Okrem poskytnutia úľavy od nepohodlia, NSAID, ako je ibuprofén, naproxén a aspirín, znížia opuch bicepsu a zlepšia pohyblivosť ramien. Dodržujte odporúčania lekára týkajúce sa dávkovania a vyvarujte sa kombinovaniu týchto liekov.

Topická arnika môže tiež poskytnúť úľavu od zápalu pri akútnom namáhaní svalov. Extrakt z trvácej rastliny sa dodáva v tinktúre, kréme a vo forme masti a môže sa bezpečne aplikovať na svalnaté brucho, aby zmiernil bolesť, tvorbu modrín a pulzovanie. Stimuluje prietok krvi do poranenej oblasti, čo podporuje hojenie a zabraňuje hromadeniu nežiaducej tekutiny.

Vlhké teplo

Po prvých 24 hodinách môže vlhké teplo zmierniť bolesť nafúknutého bicepsu. Medzi procedúrami ľadu si doprajte horúci kúpeľ, ponorte sa vo vírivke alebo pôsobte vlhkým teplom, aby ste zlepšili rozsah pohybu a zmiernili nepohodlie. Medzi jednotlivými aplikáciami nechajte svoje telo vrátiť sa na normálnu teplotu. Nepoužívajte teplo dlhšie ako 15 až 20 minút.

Aj keď teplo môže byť užitočným liekom na napäté bicepsy, nepoužívajte ho, ak ešte jeden až dva dni po úraze stále pociťujete silné opuchy. Teplo by sa nemalo používať, kým zápal nezačne ustupovať.

Fyzioterapia

Pre biceps so silnou distenziou budete možno potrebovať fyzikálnu terapiu pod dohľadom alebo rehabilitačné cvičenia. Po prvom týždni začne terapeut cvičiť so širokým rozsahom pohybu lakťa a ramena. Po úraze je dôležité pokračovať v jemnom pohybe ruky, aby ste nemali svalovú atrofiu a stratu pohyblivosti.

Keď sa rozsah pohybu zlepší, fyzikálny terapeut vás povzbudí, aby ste posilnili svoj kompromitovaný biceps. Odpor a trvanie cvičebného programu sa budú líšiť v závislosti od vašej tolerancie bolesti. Nezabúdajte však, že väčšia váha nemusí byť nevyhnutne najlepšia. Je dôležité pomaly budovať sval a umožniť ramenu mať svoj vlastný čas na liečenie.

Terapeut vám môže dať aj zoznam cvikov, ktoré je možné vykonávať doma, a tak pokračovať v posilňovaní a zväčšovaní bicepsu. Postupujte opatrne podľa pokynov, aby nedošlo k zhoršeniu zranenia alebo k brzdeniu procesu obnovy.

Prevencia

Mnoho svalových kmeňov sa stane, keď telo nie je fyzicky pripravené na prácu, ktorú od neho požadujete. Aby ste znížili pravdepodobnosť poranenia bicepsu, pravidelne cvičte odporové cviky a pomaly zvyšujte svoju váhu a opakovania. Vyvarujte sa zahájeniu programu zdvíhania ťažkých bremien bez prípravy.

Taktiež je ľahké napnúť sval, keď cvičíte bez primeraného rozcvičenia. Pripravte sa na silový tréning s kardiovaskulárnou aktivitou päť až desať minút, potom sa jemne natiahnite.

Nakoniec, aby ste sa vyhli zraneniu bicepsu, uistite sa, že pri každom cviku používate správnu techniku ​​- a prestaňte, keď paže dosiahnu svalovú únavu. Nadmerne unavené svaly sú náchylnejšie na zranenie.