Obsah
Stacionárne bicykle vám umožnia udržiavať rutinu cvičenia počas daždivých alebo zimných mesiacov. Cvičné valce sú metódou, ktorá umožňuje premeniť bicykel na rotoped. Umiestnením kladiek na zadné koleso bicykla môže ktokoľvek šliapať do interiéru, pre zábavu, cvičenie alebo tréning. Cvičné role sú kategorizované podľa typu odporu. Zváženie individuálnych potrieb a cieľov vám pomôže určiť, ktorý typ by ste si mali kúpiť.
Krok 1
Určite si typ odporu a kúpte si cvičný hod. Všeobecne sú dostupné v troch typoch: kvapalinové, magnetické a „veterné“. Odvolávajú sa na metódu, ktorou valce vytvárajú odpor pri šliapaní. Valce "vietor" používajú na odolnosť ventilátory. Pri šliapaní do pedálu sa pri behu ventilátora vytvára odpor. S obmedzeným rozsahom síl sú „veterné“ valce najlacnejšie a najhlasnejšie. Magnetické valčeky používajú na zvýšenie odporu opačné magnety. Sú tichšie ako u „veterného“ typu a ponúkajú väčšiu zmenu odporu. Tekutiny používajú na zvýšenie odporu priehradku na tekutiny. Viskozita kvapaliny sa mení so zvyšovaním alebo zmenšovaním závitov, zvyšovaním alebo znižovaním odporu. Sú to najdrahší typ tréningových hodov, sú tichšie a ponúkajú väčšiu rozmanitosť odporu.
Krok 2
Vytvorte si doma domov, kde môžete použiť rotoped. Môže byť pred televízorom alebo čelom k oknu. Zaistite si dostatok miesta na pohodlnú jazdu. Položte bicykel na hladký povrch a predné koleso na podperu, umiestnením v rovnakej výške ako zadné koleso a udržujte bicykel vo vyváženej polohe. Opora a hladký povrch zaisťujú, že je bicykel stabilný. Môžete tiež použiť koberec alebo uterák zospodu, aby ste zabránili špine a poteniu vašej podlahy.
Krok 3
Umiestnite bicykel na valček podľa pokynov k produktu.
Krok 4
Pred začatím cvičení sa ubezpečte, že je bicykel vyvážený. Ak bicykel nie je stabilný, pri cvičení hrozí nebezpečenstvo poranenia. Prezrite si návod na použitie a uistite sa, že je valec správne namontovaný.
